Cómo introducir la avena en tus platos y qué cantidad diaria es la adecuada

Pero empecemos por lo básico: ¿qué es la avena? Es un cereal que se ha usado a lo largo de toda la historia, siendo muy saludable para la población general. Aunque se puede adquirir en grano entero, hoy en día podemos encontrarla laminada, triturada... y eso hace que sea mucho más fácil y rápido cocinarla.

Las investigaciones muestran que la avena y la harina de avena pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y reducir los niveles de colesterol, además de servir para controlar el peso y mejorar la salud digestiva.

En este sentido, tal como señala Salvador Talon, dietista-nutricionista y coordinador nutricional de ZEM Wellness Clinic Altea, este cereal contiene una fuente importante de nutrientes como vitamina B5, B6 y E, así como minerales y oligoelementos como el manganeso, selenio o cobre. Además, se compone de otros fitonutrientes como betaglucanos, una fibra soluble imprescindible para la salud de nuestro intestino, «similar a la que contienen los hongos medicinales, por lo que también ayuda al sistema inmunitario».

Según cuenta el experto, esta fibra soluble «modula los niveles de colesterol y azúcar, favorece el tránsito intestinal y ayuda a las defensas, por lo que la avena se convierte en un prebiótico muy interesante». Además, a pesar de que los cereales no contengan una gran cantidad, la avena puede funcionar como fuente de proteínas.

Si la avena es tan buena como parece, ¿cuál es la cantidad adecuada de consumo? Salvador Talon tiene el dato: «La cantidad aconsejada por la OMS está entre unos 25 y 30 gramos al día, como mínimo. Sin embargo, en función de la actividad física, se puede aumentar a 75 gramos o incluso más».

No obstante, la avena no tiene por qué ser adecuada para todo el mundo. No se recomienda tomar avena a personas con problemas digestivos ya que puede resultar irritante y también puede producir gases intestinales. Para los expertos de ZEM Wellness Clinic Altea, cada huésped tiene un tratamiento personalizado y, por ello, recomiendan un Plan Nutricional según las necesidades de cada persona, ya que en función de sus patologías o alteraciones en la microbiota la avena puede ser no adecuado en algunos momentos, como ya hemos visto.

Es verdad que todo el mundo habla de las bondades de la avena y la vemos en todos y cada uno de los supermercados pero algunas personas no saben cómo introducirla en su día a día para beneficiarse de ella. Lo más sencillo y lo que recomiendan los expertos de nutrición es comenzar haciéndolo en el desayuno, ya que, como hemos visto antes, solo añadiendo una bebida (agua, leche o bebida vegetal) ya tendríamos una preparación de los más nutritiva.

Los encontramos en forma de cereales o copos, pueden tomarse crudos, aunque ya la mayoría que encontramos en las tiendas tienen un tratamiento térmico. Salvador Talon aconseja introducirlos por las mañanas debido a su fuente de energía, ya sea al desayuno o al mediodía.

«En el desayuno también se pueden tomar en un yogur con frutos secos o cocerlos en bebida vegetal y al mediodía se pueden añadir en sopas o cremas, en sustitución de fideos, pastas y similares », dice. Aunque esto pueda sonar extraño, lo cierto es que la incorporación de la avena en recetas que conocemos como saladas es una gran decisión. Por ejemplo, si en un rissoto de champiñones sustituimos el arroz por avena, tendremos un plato muy nutritivo y una mejor digestión.

Si queremos añadirlo en el desayuno, desde Linwoods recomiendan añadir leche o una bebida vegetal de tu elección, dejarlos en el frigorífico durante la noche o al menos 3 horas y estarán listos para disfrutar a la mañana siguiente. Esta preparación rápida y sin complicaciones convierte a este desayuno en una solución perfecta para quienes buscan cuidar su salud sin sacrificar tiempo.

La propuesta de Linwoods no solo destaca por su comodidad, sino también por sus beneficios funcionales:

• Chocolate: una dosis de proteínas para tus músculos y magnesio que reduce el cansancio.

• Fresa: una explosión de energía gracias a las vitaminas B6 y B12.

• Original: personalizable con tus ingredientes favoritos, mientras disfrutas de una base rica en nutrientes.