Sebastian La Rosa, médico especialista en longevidad: «Para ganar masa muscular no solo importa entrenar fuerte, presta atención a la fatiga acumulada»

En este contexto el doctor Sebastián La Rosa, médico divulgador que comparte en plataformas digitales sus conocimientos sobre alimentación, longevidad, hábitos saludables y bienestar integral, ha abordado en una de sus últimas publicaciones el cómo aumentar la masa muscular de forma eficaz, evitando la fatiga muscular en los entrenamientos de fuerza y maximizar de esta forma tu progreso en el gimnasio.

«Para ganar masa muscular no solo importa entrenar fuerte, sino entrenar la cantidad justa. Cada sesión deja un pequeño daño que, si se acumula sin control, termina bloqueando el progreso y reduciendo la fuerza», advierte el divulgador argentino, que ahonda en que uno de los aspectos que menos tenemos en cuenta es «cómo la fatiga se va acumulando en nuestro cuerpo, y cómo esto cambia lo que podemos hacer y lo que no».

El experto insiste en que el secreto de aumentar masa muscular no está en levantar solamente más peso, sino en hacerlo mejor. «Tu cuerpo se daña y se agota cada vez que lo entrenas, eso nos sucede a todos. Ese efecto progresivo de acumulación de daño hace que, en algún momento, esa fatiga sea tan elevada que te impida progresar en fuerza o en repeticiones», explica el especialista, que detalla que esa sobrecarga puede incluso provocar una pérdida parcial de fuerza, como una señal clara de que el cuerpo necesita recuperación.

De esta manera, La Rosa recomienda comenzar de forma tranquila, sobre todo «si somos principiantes». «Te recomendaría que seas conservador con el volumen inicialmente. Es mejor que te quedes corto al principio a que te excedas», aconseja el experto, que explica que para evitar este problema «es una buena idea empezar a entrenar con unas cinco a seis series de ejercicios de un grupo muscular, distribuidas en dos ejercicios diferentes. «Pueden ser, por ejemplo, dos ejercicios de espalda, con tres series cada uno», puntualiza.

Para el divulgador argentino el secreto del progreso no está en la cantidad, sino en la consistencia y el equilibrio, además de en el descanso adecuado. «En la fase de recuperación el cuerpo entra en estado anabólico y repara los tejidos», concluye.

Estudios indican que personas con mayor masa muscular a mitad o avanzada edad tienen un menor riesgo de muerte y mejor calidad de vida en comparación con quienes tienen menos músculo. La masa muscular ayuda a conservar la densidad ósea, reduce el riesgo de caídas y discapacidades, y también mejora la salud mental, disminuyendo la ansiedad y depresión.​