Ataque de ansiedad de Clara Chía: cómo actuar en estos casos

Desde la pandemia, la ansiedad, junto con otros trastornos, la hemos normalizado y es habitual sufrir ataques de ansiedad . Suele aparecer cuando la persona ha estado acumulando situaciones estresantes , aunque a veces no sea consciente de ello, y no hace falta que nos encontremos en un lugar especial para que aparezca. De hecho, en algunos casos, se produce en situaciones relajadas como estar viendo la televisión, por ejemplo.

Algunos de los síntomas que se presentan en un ataque de ansiedad son, según el psicólogo Carlos Postigo:

En el caso de que nos dé un ataque de ansiedad, y aunque tengamos la sensación de pérdida de control y de no ser capaces de remediarlo, Postigo indica que debemos tener presente que « es algo temporal » y que si ponemos de nuestra parte, «vamos a conseguir superarlo». Para ello sería conveniente seguir los siguientes pasos:

1. No te exijas a ti mismo el dejar de sentirte mal de forma automática e intenta no juzgarte ni sentirte culpable.

2. Busca un espacio donde no te sientas atosigado si estás con gente.

3. Pon tu atención en un estímulo diferente a la sensación de ahogo y malestar.

4. Si puedes, visualiza una escena de calma (playa, campo, cielo), un sonido que te ayude a relajarte, un perfume agradable...

5. Haz respiraciones profundas sin forzarte.

6. Háblate de manera relajada , calmada y respetuosa.

7. Recuerda que acabará pasando.

«Lo primero que tenemos que hacer es entender muy bien el funcionamiento de la ansiedad para perder el miedo a posibles futuros ataques. Es importante que la persona sepa que la ansiedad es muy incómoda y puede llegar a ser sumamente desagradable, pero no es peligrosa », asegura la psicóloga de Laura Fuster.

Ferran Cases experto en ansiedad y autor de 'El cerebro de la gente feliz', comparte lo que él llama la respiración del bostezo . Esta es justo la contraria a la que hacemos cuando tenemos ansiedad, que hiperventilamos, se acelera el ritmo cardíaco, generamos más sangre, calentamos el cuerpo y nos preparamos por si ese miedo que sentimos es real y tenemos que salir corriendo o atacar a ese estímulo.

La respiración que señala Cases imita el bostezo, es diafragmática y abdominal, con una inspiración corta y una expiración larga . «Aunque el secreto está en la expiración larga: al sacar el aire lentamente lo que hacemos es desacelerar el ritmo cardíaco, enfriar el cuerpo y mandar una señal de respuesta al cerebro para decirle que no hay ningún peligro y lo vamos a resolver de otra manera». Esta respiración es imprescindible para rebajar los síntomas de la ansiedad.