Entrenamiento de fuerza para el tren superior: cuatro ejercicios de brazos, espalda y hombros
Las Gemelas Pin proponen esta semana un entrenamiento con mancuerna para ponernos fuertes de cintura para arriba
Cuatro ejercicios con mancuerna para tener un tren inferior musculoso
Si hace unos días te proponíamos hacer un entrenamiento muy completo de tren inferior, donde el glúteo y piernas estaban directamente implicados, esta semana le llega el turno al tren superior.
En esta rutina fitness la espalda, hombros, pectoral, core y brazos son los ... protagonistas, y hay otro ingrediente: hacerlo con la ayuda de dos mancuernas para, además de poner en tensión los músculos de esta zona corporal, ganemos fuerza. Estar fuertes nos garantiza la quema de grasa y es necesaria funcionalmente para las tareas del día a día, como cargar con la compra, coger en brazos a niños...
Para este entrenamiento de tren superior, Esther y Gema Pineda proponen hacer cuatro ejercicios, 3 series de 12 repeticiones cada ejercicio y un descanso de 20 segundos. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Press Arnold
Con los codos semiflexionados y juntos en el core, abrimos hacia los lados y subimos casi estirados por encima de la cabeza para volver a empezar la frecuencia. Recuerda que en cada mano llevas una mancuerna del mismo peso. Hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 2. Elevación frontal total
De pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados hacia abajo, elévalos por delante del cuerpo hasta que queden casi estirados por encima de la cabeza. Hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 3. Ejercicio en V
De pie, con las piernas separadas a más anchura que los hombros, echa el tren superior un poco hacia delante y eleva los brazos con una distancia considerable entre ellos y por encima de la cabeza. Hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 4. Patada de burro
Con una mancuerna en cada mano y la parte superior del cuerpo llevada ligeramente hacia adelante, flexionamos codos hasta que las mancuernas lleguen a la altura del pecho y estiramos los brazos en paralelo a los lados del cuerpo. Hacemos 12 repeticiones.
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