Cuatro ejercicios con mancuerna para tener un tren inferior musculoso

Además, entrenar el tren inferior es divertido por la variedad de ejercicios que encontramos, y en este caso las entrenadoras Gemelas Pin añaden un factor diferente: peso. Hacer estos ejercicios con mancuerna ayuda a ganar fuerza no solo en los glúteos o piernas, también en el abdomen y los brazos, mejorando incluso el estado de nuestra espalda y hombros. Es decir, ¡todo en uno!

Este entrenamiento tiene cuatro ejercicios, cuatro series de 10 repeticiones cada ejercicio y se descansarán 30 segundos tras cada serie. ¡A por ello!

Con la mancuerna sujeta con las dos manos como en la imagen, subimos con la pierza izquierda, luego derecha y bajamos con la pierna con la que hemos subido primero. Después la subida hazla con la otra pierna y así sucesivamente. Hacemos 10 repeticiones.

Con las piernas separadas a más anchura que los hombros y los pies apuntando ligeramente a los lados, queriendo marcar las 10 y 10 en un reloj de agujas imaginario, mantenemos en el pecho una mancuerna y bajamos a sentadilla 10 veces.

En el suelo, apoyando glúteo y manos y con las piernas estiradas hacia arriba, aguantamos 20 segundos como en la imagen.

Con una mano en la cintura y la otra sujetando una mancuerna, da una pequeña zancada (con la pierna que prefieras) y baja el cuerpo de modo que la mancuerna vaya al suelo 10 veces. Recuerda que en la siguiente serie debes dar la zancada con la otra pierna.

Una vez finalizada esta vuelta, te quedan dos series más hasta completar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin.

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