Entrenamiento de fuerza para el tren superior: cuatro ejercicios de brazos, espalda y hombros

Para este entrenamiento de tren superior, Esther y Gema Pineda proponen hacer cuatro ejercicios, 3 series de 12 repeticiones cada ejercicio y un descanso de 20 segundos. ¡A por ello!

Con los codos semiflexionados y juntos en el core, abrimos hacia los lados y subimos casi estirados por encima de la cabeza para volver a empezar la frecuencia. Recuerda que en cada mano llevas una mancuerna del mismo peso. Hacemos 12 repeticiones.

De pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados hacia abajo, elévalos por delante del cuerpo hasta que queden casi estirados por encima de la cabeza. Hacemos 12 repeticiones.

De pie, con las piernas separadas a más anchura que los hombros, echa el tren superior un poco hacia delante y eleva los brazos con una distancia considerable entre ellos y por encima de la cabeza. Hacemos 12 repeticiones.

Con una mancuerna en cada mano y la parte superior del cuerpo llevada ligeramente hacia adelante, flexionamos codos hasta que las mancuernas lleguen a la altura del pecho y estiramos los brazos en paralelo a los lados del cuerpo. Hacemos 12 repeticiones.

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