Los mitos (y verdades) que te impiden dormir bien

Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), más de cuatro millones de personas en España (el 10% de la población total), y más de 12 millones (el 30%) aseguran que se despiertan con la sensación de no haber tenido un sueño reparador o finalizan el día muy cansado. Es esencial entonces asegurarnos que hacemos todo lo que está de nuestra mano para incrementar la calidad de nuestro sueño .

Los expertos de la plataforma Gympass y de la app de terapia del sueño Synctuition ha recopilado los mitos más extendidos en la población sobre el sueño , para poder desmontarlos o reafirmarlos y así conocer algunas pautas que debemos llevar a cabo para mejorar nuestro descanso.

1. Solo necesitamos dormir cinco o seis horas al día : Falso. Esto es un error muy extendido, ya que está directamente relacionado con problemas de salud como obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y alta presión sanguínea, entre otros. Además, cuando dormimos poco, el cerebro hace un mayor esfuerzo para mantener la atención, que se deriva en alteraciones en el estado de ánimo, como enojarse con facilidad, cuadros de depresión o trastornos de ansiedad.

2. La meditación guiada ayuda a conciliar el sueño : Verdadero. La meditación es una práctica muy beneficiosa para paliar la excitación del sistema nervioso, favorecer una completa relajación del cuerpo y la mente, ayudar a controlar el estrés y la ansiedad del día y preparar al organismo para un merecido descanso.

3. Podemos recuperar la falta de sueño durante el fin de semana : Falso. Cuando no hemos dormido bien durante la semana, dormir hasta tarde el fin de semana parece una solución fácil, pero no es así. Es importante que el cuerpo tenga un patrón de sueño constante, es decir, que nos acostemos y levantemos a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

4. Hay que dormir en completa oscuridad : Falso. Cada persona es un mundo y, como tal, cada uno tiene sus preferencias de sueño. La clave está en encontrar las condiciones que mejor se adaptan a cada uno, como las cualidades de la almohada o el colchón, o el grado de claridad de la habitación.

5. Practicar deporte interfiere en el sueño : Verdadero. El deporte es muy beneficioso para la salud, y también facilita la conciliación del sueño, ya que promueve la liberación por el organismo de endorfinas que son sustancias que propician una sensación de bienestar y relax. Además, la fatiga post-ejercicio nos lleva a un estado de relajación muscular y corporal natural, que invita al descanso. Sin embargo, no se aconseja practicar ejercicio a última hora del día, ya que el deporte también eleva los niveles de cortisonas y adrenalina, que son sustancias contrarias a la hormona del sueño, y puede dificultar la conciliación del sueño.

6. Ver la televisión en la cama relaja : Falso. Otro mito muy extendido pues, se tiende a pensar que relajarse en la cama viendo el móvil o la televisión, unos momentos antes de dormir, nos ayudará a conciliar el sueño. Lo cierto es que, no solo influirá aquello que vemos en la pantalla, que en ocasiones nos puede estimular, sino también es que el otro problema de la televisión, teléfonos inteligentes y tablets, es que producen luz azul, lo que puede retrasar la producción de melatonina del cuerpo, una hormona natural segregada por el organismo, que es la responsable del sueño.

Para mejorar el descanso, lo mejor adaptar nuestra rutina a unas pautas simples que nos ayudarán a tener una buena higiene de sueño:

- Es importante mantener una temperatura adecuada en la habitación . El doctor Oriol Franch, jefe de la Unidad de Neurología del Hospital Ruber Internacional, aconseja en que la habitación esté debidamente ventilada y marca entre 18 y 22 grados la temperatura óptima para la estancia.

- Lo idea es que seamos capaces de dormirnos y despertarnos siempre a la misma hora , ajustado al patrón del sol: acostarse unas horas después de que anochezca y despertarse con la llegada de las primeras horas de luz del día.

- La doctora Celia García Malo, neuróloga especialista en sueño en el Instituto del Sueño recomienda realizar alguna actividad relajante antes de dormir . «Se puede ser leer o escuchar algo de música», comenta y recomienda «evitar repasar cosas del trabajo del día siguiente o el exceso de noticias, ya que ambas cosas nos pueden poner alerta y hacer que sea difícil conciliar el sueño».