Esta es la postura para dormir con la que conseguirás un mejor descanso

La clave está en mantener una buena alineación de la columna desde la cabeza a la cadera

Kinga Cichewicz / Unsplash

MADRID

02/04/2022
Actualizado 08/04/2022 a las 17:52h.

Cada persona adopta la postura que le resulta más cómoda para relajarse y conciliar el sueño . Pero esta no es siempre la más adecuada para conseguir un descanso de calidad, y es muy importante, pues ciertas posturas facilitan el trasporte de residuos ... del metabolismo cerebral y ayudan a su limpieza.

La doctora Ana Fernández, neuróloga y coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN), indica que la mejor postura para dormir es la que mantiene una buena alineación de la columna desde la cabeza a la cadera . «A partir de esa premisa, dependerá de las preferencias de cada persona y de su estado de salud».

Fernández manifiesta que, en general, se considera mejor dormir de lado o bocarriba : «Dormir de lado puede ser más beneficioso en caso de personas con apneas (interrupciones de la respiración), síntomas de reflujo gástrico o dolor de espalda». Rybel Wix, especialista en Neurofisiología Clínica y medicina del sueño en la Sociedad Española del Sueño (SES), explica que este trasporte de residuos del metabolismo cerebral es más eficiente cuando las personas duermen de lado.

Por el contrario, dormir bocabajo hace que la columna vertebral esté peor apoyada sobre el colchón y haya cierta presión sobre los órganos del tórax y el abdomen. «Puede ser más incómodo para las personas mayores, ya que la espalda es menos flexible», apunta Fernández.

A pesar de ello, esta experta aclara que si una persona acostumbra a dormir así y no está en una situación especial, como por ejemplo durante el embarazo, no habría problema. « Las embarazadas deben dormir de lado , preferiblemente del lado izquierdo, para favorecer un mejor flujo sanguíneo al feto».

Wix expone que esta posición en prono (bocabajo), en la que se tiene la cabeza más erguida, favorece menos el drenaje del sistema glinfático . «Esta postura también se asocia a una reducción de la entrada de LCR (líquido cefalorraquídeo) en el cerebro». Además, « La muerte súbita del lactante se asocia a dormir en prono , porque en esta postura disminuye el mecanismo arousal del cerebro inmaduro del lactante. Por ello, se recomienda que duerman en posición supina (bocarriba)», explica Wix.

Consejos para un descanso de mayor calidad

Wix comparte una serie de recomendaciones para conseguir un sueño más reparador :

- Cambiar de postura durante el sueño sería lo más adecuado, buscar una postura en la que estemos cómodos y relajados.

- Dormir de lado favorece el proceso de limpieza de los productos derivados del metabolismo cerebral, disminuye el colapso de las vías respiratorias durante el sueño y en las mujeres embarazadas esta posición favorece el flujo sanguíneo hacia el feto.

- En los lactantes, la posición recomendada es bocarriba para prevenir la muerte súbita del lactante.

- Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana y vacaciones.

- Permanecer en la cama el tiempo suficiente, adaptándolo a las necesidades reales de sueño. Y es que reducir el tiempo de permanencia en la cama mejora el sueño. Y al contrario, permanecer durante mucho tiempo en la cama puede producir un sueño fragmentado y ligero.

- Evitar la siesta. En casos concretos, se puede permitir una siesta después de comer, con una duración no mayor de 30 minutos.

- Evitar las bebidas que contienen cafeína y teína, pues si las tomas por la tarde alteran el sueño, incluso en personas que no lo perciben.

- El alcohol y el tabaco, además de perjudicar la salud, perjudican el sueño y, en este sentido, se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir.

- Realizar ejercicio regularmente, durante al menos una hora al día, con luz solar, preferentemente por la tarde y siempre al menos tres horas antes de ir a dormir.

- En la medida de lo posible mantenga el dormitorio a una temperatura agradable y con unos niveles mínimos de luz y ruido.

- Dormir sin calcetines favorece una adecuada termorregulación.

Es importante seguir estos consejos, pues Fernández señala que dormir en una mala postura puede ocasionar molestias o incomodidad, a corto plazo, que conlleven una mala calidad de sueño con despertares que impidan un descanso reparador. Wix añade que puede provocar además somnolencia diurna , alteraciones del estado de ánimo y en el funcionamiento del sistema inmunitario aumentado el riesgo de infecciones .

A largo plazo, puede originar o empeorar problemas de espalda . Igualmente, Wix comparte que se pueden producir enfermedades neurológicas producidas por la acumulación excesiva de proteínas que se forman incorrectamente por residuos cerebrales, y también enfermedades cardiovasculares .