Entrenamiento silencioso: el secreto para derribar el muro mental que limita al cuerpo

La gestión de las emociones, la construcción de una mentalidad ganadora y los hábitos saludables deben sumarse al trabajo físico para completar la ecuación que garantice el máximo rendimiento deportivo

Tu cerebro mejora sus capacidades cuando haces ejercicio

Construir una mentalidad ganadora puede ayudar a superar difcultades.

09/06/2023 a las 15:47h.

Una mente desentrenada y abotargada es capaz de tumbar la potencia de un cuerpo bien entrenado y bien preparado físicamente. Por eso no es raro que muchos deportistas, tanto de élite como amateur, vayan más allá del trabajo físico y busquen complementar ese esfuerzo con ... la gestión de las emociones y la construcción de una mentalidad ganadora. Eso es lo que los expertos denominan entrenamiento silencioso. «El cuerpo no se puede separar de la mente, deben estar totalmente coordinados. El primero es la mecánica y la técnica, pero el motor y la gasolina de esa maquinaria es sin duda la mentalidad y la emoción. Eso es lo que marca la diferencia», precisa Ana Isabel Hernández Vázquez, consultora especializada en regulación de estrés en entornos corporativos.

Pero para entrenar esa mentalidad ganadora y trabajar con la gestión de las emociones que configuran ese entrenamiento silencioso antes se debe identificar un objetivo, una intención o un propósito. «Una vez que conectes con ese propósito visualiza mentalmente, proyecta en tu imaginación que lo has conseguido y conecta con la emoción que te produce haberlo conseguido. Es probable que, si ya has experimentado una emoción parecida con anterioridad, sea más sencillo recordar ese momento y eso haga que rápidamente la emoción vuelva a formar parte de ti», argumenta Hernández.

La mentalidad ganadora, por tanto, no es una mentalidad competitiva sino una forma de ver la vida que ayuda a impulsarnos hacia adelante y a superar esa muro mental que a veces limita la capacidad del cuerpo.

Hábitos saludables

Pero además de la gestión de las emociones y de la construcción de una mentalidad ganadora es importante cuidar los hábitos, tal como propone Julio Domínguez, deportista y CEO de BiciHack. «A lo largo de nuestros años de experiencia con profesionales del ciclismo hemos comprobado que, más allá de la rutina intensiva de entrenamiento, son esenciales las prácticas y hábitos que preparan al cuerpo y a la mente para rendir al máximo: descanso, alimentación balanceada, cuidado personal y fortaleza mental», argumenta.

Dormir bien es fundamental

El descanso adecuado es un componente crítico del entrenamiento silencioso y el sueño es su núcleo. De hecho, como recuerda Domínguez, son numerosos los estudios que han demostrado el papel vital del sueño en la recuperación y el rendimiento deportivo. Un ejemplo es el estudio publicado en el 'Journal of Sleep Research' en el que se reveló que los deportistas que duermen menos de ocho horas al día (descanso nocturno) tienen 1,7 veces más probabilidades de sufrir una lesión que aquellos que dormían al menos ocho horas diarias.

La cantidad de horas que dormimos es importante, pero la calidad del sueño lo es aún más. El sueño de ondas lentas, también conocido como sueño profundo, ocurre durante las primeras etapas del ciclo de sueño. Durante este tiempo, la sangre fluye lejos del cerebro y hacia los músculos, proporcionando oxígeno y nutrientes que ayudan a la reparación y recuperación muscular. Además, es en este momento cuando se liberan las hormonas de crecimiento, vitales para la regeneración celular y la reparación de los tejidos.

Sin embargo, el experto deportivo revela que alcanzar el sueño profundo puede ser un desafío, especialmente para los atletas que entrenan intensivamente. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio físico extenuante puede interferir con el sueño de ondas lentas, lo que lleva a una recuperación insuficiente. Aquí es donde las prácticas de higiene del sueño, como mantener un horario de sueño regular, evitar la cafeína y la luz azul antes de acostarse, y crear un ambiente de sueño tranquilo, pueden hacer una gran diferencia.

Es importante señalar, como aclara Domínguez. que cada individuo es único y que lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Por ello, la monitorización del sueño (para conocer duración, calidad y patrones) puede ser una herramienta valiosa para entender las necesidades de cada persona.

Gasolina en forma de comida

La alimentación es otro pilar esencial del entrenamiento silencioso. Al igual que un coche de alta gama necesita combustible de calidad para rendir al máximo, nuestro cuerpo necesita nutrientes de alta calidad para mantenerse en forma. Para ello es crucial, según propone Domínguez, eliminar el alcohol, las grasas poco saludables y los azúcares, además de hidratarse adecuadamente y optar por comidas frecuentes y ligeras. «En situaciones de extrema exigencia como el alpinismo los alimentos energéticos como los frutos secos o el chocolate pueden ser de gran ayuda», destaca.

Otras prácticas complementarias a la preparación física que conforman otra parte vital del entrenamiento silencioso pueden ser los masajes, los tratamientos corporales, los baños de hielo y la electroestimulación. «Estas prácticas ayudan a recuperarse, relajarse y prepararse para las próximas sesiones de entrenamiento sin causar un desgaste adicional al cuerpo», explica el deportista.

En definitiva, como apuntan ambos expertos, no se trata de llevar a cabo grandes gestos o de intensas rutinas de entrenamiento, sino de pequeñas prácticas cotidianas que, unidas, forman un todo más grande.