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El entrenamiento diario de Jason Statham para estar en forma con 52 años
El actor dio la talla películas como Transporter o Snatch: cerdos y diamantes y con 50 años sigue estando en forma
Jason Statham ha sido deportista en su juventud. Nació en Inglaterra y desde su infancia destacó como futbolista en el instituto y tanto lo valoraban sus entrenadores que apostaron por él en competiciones de la talla de los Juegos de la Commonwealth en 1990.
... Se debatía entre sus dos pasiones, el deporte y el espectáculo . Una afición heredada de sus padres, ambos intérpretes. La deriva de su vida lo llevó aunar sus dos aficiones . Actualmente es uno de las figuras más reconocidas del cine de acción . Se hizo con la admiración del público por sus papeles en Fast & Furious, Snatch: cerdos y diamantes, Revólver o La carrera de la muerte.
Llegar al estrellato implica sacrificio y dedicación plena y con 50 años se mantiene en forma imponiéndose cada día un nuevo reto que lo mantenga activo y con iniciativa y ganas de superarse a sí mismo.
Su última apuesta resultó ser un plan de entrenamiento muy específico diseñado por el entrenador personal de las estrellas de Hollywood, Logan Hood . El técnico lo compartió con la revista norteamericana Mens Heath para que los hombres de su edad sepan que no hay más límite que su determinación para conseguir los resultados que desean.
Otros actores de su edad sigen presumiendo de músculos. En Summum hablamos del entrenamiento de Brad Pitt para lucir un pectoral perfecto en "Érase una vez en Hollywood ". También hablamos de La Roca, cuyo entrenamiento físico lo ayuda a superarse a sí mismo y estructurar su mente ; Antonio Banderas, la estrella española por excelencia se quita la camiseta a los 59 años y lo su cuerpo no tiene nada que envidiar al que mostraba en sus primeros pinitos cinematográficos con Almodóvar. Y, como colofón final, el icono fitness por excelencia, Arnold Schwarzenegger, exibe sus 72 años con una salud y unos bíceps de acero .
Lunes: peso muerto 1RM
Calentamieto: 10 minutos de remo hasta conseguir 2.274 metros. A continuación un y un circuito piramidal de flexiones, dominadas y sentadillas con barra . Esta primera fase del entrenamiento es necesaria para evitar lesiones .
Uno de los ejercicios más efectivos es fortalecerse con un peso muerto. Statham progresa cada jornada en 1RM de repetición máxima . Comienza el ejercicio con un peso ligero, un 35 por ciento de lo que acabará soportando. En la medida en la que aumenta la repetición máxima va aumentando la temperatura hasta llegar a conseguir alzar el equivalente a su peso corporal . Entonces los descansos entre serie y serie son de 3 minutos.
El lunes de Jason Statham acaba sobre un trampolín , una de las tantas disciplinas que practicó en su juventud y a la que no quiere renunciar porque favorece las habilidades motoras, mejora el sistema linfático y elimina toxinas.
Martes: circuito funcional
El calentamiento de Statham se divide en dos partes. Comienza con 10 minutos de remo y, como el día anterior, no para hasta completar los 2.238 metros. Cuando termina se somete a 4 series de 4 ejercicios un descanso mínimo entre cada uno . Los 10 segundos son la regla: 10 de ejercio y otro tanto de descanso en el que prepara su cuerpo con dominadas en anillas, farmers hold con pesas rusas, L-Sit en equilibrio en barras paralelas y sentadillas aéreas.
Dan John, el entrenador de fuerza con más nombre en norteamérica, diseñó su rutina de los martes, el Big Five 33 . Consiste en un circuito de 5 ejercicios que tienen que repetirse 10 veces con pesos ligeros. En esta disciplina prima la rapidez y la agilidad, en la que colaboran unos descansos lentos.
El entrenamiento incluye front squats, pull ups, flexiones con banco, power cleans y elevaciones de rodillas en barra . Empieza con 10 repeticiones de todos los ejercicios en la primera serie, luego 9, 8, y así sucesivamente hasta hacer solo una repetición por ejercicio. Al final son 55 repeticiones de cada ejercicio .
Miércoles: intervalos de remo
El calentamiento siempre es el remo, un ejercicio muy completo que ayuda a fortalecer el torso. Esta vez serán 10 minutos y una distancia a completar de 2.102 metros . Luego te tocarán s eis intervalos de 500 metros en sprint , con tres minutos de descanso entre ronda y ronda.
Para terminar, hace unos pasos de granjero con pesas rusas unos 500 metros lo más rápido posible. A continuación colgamos un tutorial que enseña a hacer correctamente este ejercicio.
Jueves: front squats
Calentamiento: El remo sigue siendo la estructura de la primera fase de enteno de Jason Statham, los jueves llega a los 2.095 metros, para, a continuación, hacer 20 sentadillas aéreas .
El ejercicio del día es el front squats. Con 5 series de 5 repeticiones y un 105 por ciento de su peso corporal .
Para terminar realiza equilibrios en anillas con las piernas estiradas y flexiones . Un ejerdicio duro, pero con resultados rápidos y satisfactorios que no sólo mejora el rendimiento físico y tonifica el cuerpo sino también las capacidades, la concentración y el equilibrio.
Viernes: Cumulative Movement
Calentamiento: 10 minutos de remo con el reto de llegar a los 2.149 metros y arrastres con peso de 15 metros.
El entrenamiento consiste en u na sola serie de estos ejercicios : subir la cuerda 5 veces a una altura de 7 metros. 5 repeticiones de sentadillas frontales con barra o front squats , 5 ball slams, rope pulls 15 metros y 10 veces, 10 repeticiones de press de banca , 10 ball slams, 15 dominadas, 15 dips, 15 ball slams, 20 resisted fat rope pulls y 20 battle rope.
Ball slamps
Rope pulls
Dips
Battle rope
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