Las 7 tendencias fitness que arrasarán en 2023

Para ayudarte a engancharte y encontrar los entrenamientos que mejor se adapten a ti, te vamos a desvelar las tendencias fitness de 2023, con la ayuda de Sara Álvarez , cofundadora y creadora del método Reto48. Y sí, a la hora de hacer ejercicio, también es importante conocer las tendencias, porque pueden motivarte y ayudarte a sacar el máximo partido a tus entrenamientos.

Ya te hemos contado que tener un entrenador personal no es una moda pasajera de los famosos, sino un buen punto de partida para cualquiera que quiera aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio. Y sí, según Sara Álvarez, “la demanda de entrenadores personales seguirá aumentando a un ritmo vertiginoso. Ya sea para ‘recibir en casa’ o para reunirse con ellos dentro del espacio fitness, su presencia al lado resulta fundamental para motivarse y amplificar los resultados , y más aún a edades más avanzadas. La población cada vez es más consciente y esto puede suponer el fin de los macrogimnasios impersonales”.

La experta explica que “el objetivo principal del entrenamiento híbrido es trabajar más de una capacidad física a la vez y compaginar, en una sola sesión, fuerza, resistencia, coordinación, velocidad. Ni más ni menos que lo que se lleva haciendo en Reto48 desde su inauguración con sus programas Full Pack”.

El método 12-3-30 nació en TikTok y según Sara Álvarez, “en Reino Unido está arrasando. Se trata de un programa para realizar en cinta que consiste en caminar a un ritmo de 4,8 km (3 millas) por hora durante 30 minutos. Eso sí, hay que hacerlo con una inclinación del 12 por ciento . De este modo, además de trabajar más intensamente glúteos , piernas y abdomen, se produce un mayor aumento de la frecuencia cardíaca que mejora la resistencia cardiovascular”. Combinado con otro tipo de entrenamiento, este método es efectivo para perder peso, ya que consigue un gran gasto calórico.

El tiempo es el bien más preciado en la sociedad actual, porque, en general, todos nos quejamos de que carecemos de él. Por eso, los expertos fitness, cada vez, apuestan más por clases más cortas pero intensas. Las rutinas HIIT son unas buenas aliadas para realizar un trabajo muy intenso en solo 30-40 minutos.

Otra de las tendencias fitness para 2023 que ya se practica en muchos centros es el entrenamiento intermitente. “ 20 minutos de cardio, 20 de fuerza y 20 de trabajo específico por zonas es la dosis perfecta. La diferencia es que no hace falta hacerlo del tirón y se pueden dividir en tres momentos distintos de día. Un ‘regalo’ para los que no tienen demasiado tiempo que Reto48 comenzó a recomendar hace tiempo”, afirma Sara Álvarez.

Estirar es fundamental para mejorar el rendimiento deportivo, ya que permite disponer de una musculatura más elástica, evitar el riesgo de lesiones, etc. Y parece que en 2023 vamos a ir tomando más conciencia de su importancia. “Solo lleva 12 minutos al día y tiene un auténtico efecto ‘analgésico’. Lo ideal es realizarlo nada más levantarse para evitar durante el día dolores musculares posturales. Además, aporta energía y previene el estrés”, según la cofundadora de Reto48.

Las empresas son cada vez más conscientes de la necesidad de cuidar la salud de sus trabajadores y ello implica fomentar la práctica del deporte. Sara Álvarez explica que “las p ausas activas es una nueva corriente que está arrasando en USA y que permite reducir la fatiga laboral y los dolores musculares, prevenir el estrés y aumentar la creatividad y el rendimiento”. Reto48 ya ha empezado a introducirlas en España a través de ‘parones’ de 30 minutos que se individualizan al máximo en función del tipo de empresa y al trabajo que se desarrolla en ellas.