Así debes entrenar en Navidad para quemar grasa y no engordar

Mantener la actividad física nos ayudará a compensar los excesos y sentirnos mucho mejor. Sara Álvarez , fundadora y creadora de la metodología Reto 48, explica que “mantener un entrenamiento constante siempre será lo óptimo para nuestra salud , más aún en épocas como son las navidades. A veces es difícil mantener el mismo ritmo, pero lo ideal es hacerlo por lo menos 3 veces por semana ”. La experta sentencia “es mejor moverse 20 minutos que no hacer nada”. De la misma opinión es Brais González , director de operaciones de la cadena Distrito Estudio. “Volver a la rutina deportiva tras varias semanas de inactividad es prácticamente empezar desde cero y, es un sobreesfuerzo fácilmente evitable”.

Por eso, si te resulta complicado sacar una hora para hacer tu rutina, ir al gimnasio, etc. aprovecha para hacer microentrenamientos. “Se pueden hacer 3 bloques de 20 minutos durante el día , o 30 minutos de alguna actividad cardiovascular: caminatas a paso rápido, salir a correr , una clase de HIIT, o de fuerza con series y repeticiones. En definitiva, lo importante es no tirar todo el esfuerzo que se ha conseguido durante el año, por unas cuantas semanas de fiestas, comidas y vacaciones”, aconseja Sara Álvarez.

En las dos semanas que duran las navidades (a veces tres si empezamos desde mediados de diciembre con las cenas de empresa) se pueden engordar entre 1 y 3 kilos , como media. Sin embargo, a pesar de las comidas y cenas, acompañadas de dulces típicos como los turrones o los roscones, y alcohol, es posible no engordar. Para ello es fundamental practicar algún deporte. También conviene seguir con las pautas habituales de alimentación siempre que sea posible, en realidad las comidas fuertes son 4. Te puedes pasar en la cena de Nochebuena o en la comida de Navidad, pero el resto de días habría que recuperar la dieta saludable. Limitar la ingesta de alcohol también será de ayuda.

Los entrenamientos de HIIT son una buena opción para las navidades, porque mezclan cardio y fuerza, y no te llevarán mucho tiempo. Brais González recomienda un entrenamiento muy efectivo y que te llevará 16 minutos: “trabajar siempre 40 segundos y descansar 20 segundos, y realizar 4 vueltas a los ejercicios de Sentadilla ; Plancha Isométrica ; Jumping jacks 
y 20 segundos push ups + 20 segundos remo con barra/garrafa. Con esto tendremos una rutina rápida de 16 minutos que trabajará todo el cuerpo de forma intensa”.

Descanso activo . Es normal que muchas personas en estas fechas dejen de ir al gimnasio o prefieran tomarse los entrenamientos de forma más relajada. En este sentido, para no perder todos los resultados ganados en los meses anteriores, los expertos de Distrito Estudio recomiendan realizar cualquier actividad física más ligera de lo habitual. “Según un estudio de Mika, A. Et al. (2016), se concluye que realizar una recuperación activa implicando los mismos grupos musculares utilizados durante el ejercicio fatigante es más efectivo que realizar una recuperación activa implicando grupos musculares no implicados con anterioridad” afirma Brais González.

Probar otra disciplina diferente . También es recomendable, según los expertos de Distrito Estudio, realizar yoga , piscina o entrenamiento con elásticos en los que se reduce la intensidad y se trabajen grupos musculares similares a los que utilizamos en nuestro día a día.

No hay que renunciar al disfrute durante estas fechas, pero ser consciente de lo que comes y hacer algo de deporte te ayudará a retomar tu rutina una vez que pasen las fiestas de forma mucho más sencilla.

-----------

Como cada año, el 22 de diciembre vuelve el sorteo extraordinario de Lotería de Navidad , que en esta ocasión reparte 2.500 millones de euros. Aquí puedes comprobar Lotería de Navidad , si tu décimo ha sido agraciado con alguno de los premios y con cuánto dinero. ¡Mucha suerte!