Andrés Martín Asuero: «Desde la intranquilidad no se toman buenas decisiones»

«El mindfulness consigue que nos apasione lo que vivimos y que saquemos partido de aquello a lo que prestamos atención», dice el experto.

Desde el primer estudio publicado en nuestro país en 2005 sobre el efecto del entrenamiento MBSR para reducir el estrés , hemos visto aparecer programas de mindfulness en universidades, escuelas, hospitales, equipos deportivos y también en empresas y organizaciones públicas y privadas. «Gracias al mindfulness muchas personas pueden entrenar una mente sana, feliz y eficaz, con la que afrontar mejor los desafíos de la vida », manifiesta el experto.

Como cualquier otra actividad, no es fácil iniciarse en el mindfulness , pero con ganas y determinación esta puede convertirse en una forma de vivir. Comenta Andrés Martín Asuero que lo primero que habría que hacer es ponerse tutoriales en redes sociales o escoger una buena lectura: «Hay mucho material en las redes sociales pero no todo de calidad, por lo que aconsejo elegir un buen libro de alguien con trayectoria contrastada».

Aunque se pueden leer ya un par de libros de Andrés Martín Asuero que se encuentran en las librerías («Una luz dentro de ti» o «Plenamente», entre otros), el experto en mindfulness también está disponible en Diana, la «skill» de meditación y mindfulness de voz en castellano guiada por expertos. Con él aprenderás los fundamentos del mindfulness y cómo aumentar tu resiliencia ante cualquier dificultad.

Y a la pregunta de cuánto tiempo he de hacer mindfulness la respuesta es fácil: depende del interés. Según Andrés Martín Asuero ( @andresmartinasuero ), el programa MSBR exigente es para quienes tienen estrés y quieren neutralizar el efecto negativo que les produce. «Con 45 minutos sería suficiente, y si no se tiene estrés y simplemente se quiere disfrutar de un agradable momento, se puede comenzar con prácticas de 15 minutos. De hecho las mías en el "skill" de Alexa duran eso», concluye.

Andrés Martín Asuero cuenta que existen tres principios por los que la sociedad debería comenzar en el mindfulness:

- Cultivar el bien .

- Prestar atención como forma de cultivar el bienestar . «Desde la intranquilidad no se toman buenas decisiones, así que es mejor no hacer multitareas para tener otras iniciativas», dice el psicólogo.

- Relación interpersonal: empatía , y calidad de la escucha. «Cultivar la atención afectuosa mejora la conexión y el vínculo. Cuando alguien nos escucha con atención, creamos enlace con esa persona», cuenta.

«El mindfulness es un entrenamiento exigente que requiere compromiso por parte del participante, con un instructor competente y un cierto tiempo. Aunque hay bastante evidencia científica, no siempre es fácil de entender y aún quedan muchas cosas por saber. Si estamos seguros de una cosa, que contribuye a desarrollar una mente sana, eficaz y sobre todo más feliz», cuenta el experto.