El entrenamiento de abdomen para conseguir 'six pack' con cuatro ejercicios
Las entrenadoras personales Gemelas Pin proponen una rutina fitness para tener vientre plano
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En nuestra búsqueda continua de un abdomen visible, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas Pin, han elaborado un entrenamiento idóneo para que la tabletita que muchos lucen en el vientre tú también puedas conseguirla.
El abdomen viene de serie, pero ... la grasa de nuestro cuerpo la va ocultando si no comemos adecuadamente y si no trabajamos esta zona corporal. Por ese motivo, las expertas, que reconocen que se trata de una rutina fitness que les piden casi a diario, han juntado los mejores ejercicios para que, varias veces por semana, lo hagas y veas los cambios que sufre tu core.
Si deseas optimizar tu búsqueda de definición abdominal, la ruta más inteligente es atacarla tanto desde el gimnasio como en la cocina, y las Gemelas Pin te ayudan con el entrenamiento de cuatro ejercicios, 30 segundos cada ejercicio y 15 segundos de descanso entre rondas. ¡Son cuatro rondas así que a por ello!
Ejercicio 1. Plancha lateral
En posición de plancha lateral, apoyando antebrazo y el otro brazo estirado en vertical, aguantamos durante 30 segundos y en la siguiente serie cambiamos de lado.
Ejercicio 2. Frontal extendiendo brazos laterales
En posoción de plancha, apoyando antebrazos y punta de los pies, extendemos hacia los lados uno de los brazos. Hacemos 30 segundos de trabajo y vamos alternando brazo izquierdo y después derecho.
Ejercicio 3. Isométrico en V
Apoyando en el suelo el glúteo, formamos una V con el cuerpo estirando las piernas en el aire y apoyando las manos, como en la imagen. Aguantamos 30 segundos en esta posición.
Ejercicio 4. Frontal pirámide
En posición de plancha, apoyando antebrazos y punta de los pies, pasamos a pirámide echando hacia atrás la cadera y teniendo las piernas igualmente estiradas. Hacemos el ejercicio durante 30 segundos.
Recuerda que puedes seguir a través de este enlace todas las rutinas de ejercicio de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
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