Protege la espalda de los dolores con los ejercicios de las Gemelas Pin

Para prevenir los dolores de espalda las Gemelas Pin ( @gemelas_pin) proponen esta semana a ABC Bienestar una rutina de ejercicios fáciles que ayudan a fortalecer una de las partes más importantes de nuestro cuerpo.

El entrenamiento para cuidar la espalda consta de tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio. En total son cuatro movimientos para los que necesitarás dos mancuernas. Recuerda coger un peso medio, en torno al 60% del RM.

Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym.

Agarra una mancuerna con cada mano y abre los brazos horizontalmente.

Después vuelve a bajarlos hasta que ambas manos se 'choquen'. Mantén una posición en la que el tronco esté ligeramente desplazado hacia delante y la espalda permanezca recta.

Tumbado bocarriba y con las rodillas flexionadas, estira los brazos de forma vertical y toca detrás de tu cabeza con las mancuernas. Entonces vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Es importante que los brazos estén estirados en todo momento.

Con el tronco ligeramente desplazado hacia delante y la espalda recta, ejecuta el movimiento del remo. Para ello sujeta las mancuernas de tal forma que las palmas de las manos estén mirando hacia arriba y estira y contraer los brazos hasta llevarlos más atrás de tu espalda.

Con la misma posición que teníamos en el ejercicio anterior, levanta los brazos hacia el techo subiendo las mancuernas por encima de tu cabeza. Los brazos tienen que estar rectos en todo momento y recuerda subirlos hasta donde puedas.

Al terminar esta primera serie, recuerda realizar dos más para completar este entrenamiento de espalda de las Gemelas Pin. Cuantas más veces lo hagas a la semana, mejores y más rápidos resultados obtendrás.