Los ejercicios que fortalecen la parte de tu cuerpo que más lo necesita

Esta semana en ABC Bienestar un entrenamiento compuesto seis series de cuatro ejercicios para conseguir ese doble fin: estético (mejora la apariencia del abdomen) y de salud (protege frente a posibles lesiones). Para completar la rutina de forma efectiva recuerda que debe trabajarse cada ejercicio durante 30 segundos y hacer un descanso de 15 segundos. Puedes utilizar una esterilla para protegerte la espalda pues tres de los ejercicios programados se realizan en el suelo.

Esta actividad deportiva fue grabada con las Gemelas Pin en las instalaciones de The Corporate Gym .

Tumbado en el suelo de forma lateral, coloca un brazo sobre la esterilla, apoyando ligeramente el codo, y el otro con la mano en la cabeza. Entonces balancéate de forma lateral como un péndulo, dejando siempre pegado el glúteo al suelo.

En posición de puente de glúteos, tumbado bocarriba, con los pies apoyados en el suelo y la cadera elevada, lleva una rodilla hacia tu pecho. A la misma vez levanta el pecho haciendo un 'crunch'. Ve cambiando de pierna.

Coloca los pies sobre un banco mientras estás tumbado en el suelo. Entonces realiza un 'crunch', levantando las escápulas de la esterilla e intentando tocar tus pies con una mano.

Con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en la mano derecha, como ves en el vídeo y en la imagen, dobla el lateral de tu cuerpo lo másximo que puedas sn encorbarte ni separar los pies del suelo. Una vez lo has hecho con el lado derecho, en la siguiente serie cambia al lado izquierdo.

Al terminar esta primera serie, recuerda realizar cinco series más para completar este entrenamiento de abdomen de las Gemelas Pin. Cuantas más veces lo hagas a la semana, mejores y más rápidos resultados obtendrás. Recuerda que debes acompañar la actividad física diaria de una buena alimentación, hidratación y descanso.