Este es el ejercicio más eficaz que puedes hacer a cualquier hora y en cualquier lugar

Otra de sus ventajas , según comenta el experto es que, con este ejercicio, se puede ir de menos a más, es decir, desde la forma más sencilla de ejecución hasta las más complicada, de modo que se puede ir complicando la práctica a medida que nos sintamos más fuertes.

En cuanto a la posibilidad de que este ejercicio pueda resultar útil para eliminar la grasa acumulada , Isaac Cosculluela, coordinador de Fitness de Metropolitan Gran Vía (Barcelona) aclara que para lo que sirve realmente es para fortalecer la faja muscular que está debajo del recto abdominal, pero que no debe verse como una fórmula mágica para perder la grasa localizada. «No es posible quemar la grasa de forma localizada. Si se pierde, se pierde de todo el cuerpo y para eso es imprescindible acompañar el ejercicio con hábitos saludables de nutrición , hidratación y descanso », aclara.

A pesar de esta aclaración, el experto considera que las planchas sí que deben figurar en la lista de imprescindibles, pero siempre que se domine la técnica y siempre que el ejercicio se haga correctamente, pues suele ser una de las prácticas en las que se cometen más errores durante su ejecución.

Una forma sencilla de explicar cómo ejercitarse con la plancha, es la que propone el fitness manager de Reto 48:

El tiempo que se debe trabajar la posición de plancha depende del nivel y de la técnica de cada persona. No hay un ideal, si bien el experto propone esta fórmula: «Si es tu primera vez puedes mantener la plancha de 20 a 30 segundos, apoyando las rodillas si es necesario. Una vez que vayas adquiriendo mayor fuerza podrás ir aumentando el tiempo. Si llega un momento en el que la plancha básica se te queda corta puedes incluir variantes como levantar una pierna y mantenerte en 3 apoyos o realizar planchas en movimiento jugando con las punteras de los pies», explica el experto de Reto 48.

Además de la plancha frontal, existen variantes ( puedes conocer aquí hasta 20 tipos de plancha s) como la frontal con una sola pierna y la mano contraria apoyadas, la plancha lateral, la frontal con elevación de pierna o la plancha frontal que incluye ejercicios de brazos, entre otras muchas.

Para practicar correctamente los abdominales isométricos es importante cuidar la postura. De hecho, algunos de los errores más comunes que se cometen a la hora de llevar a cabo este ejercicio tienen que ver, precisamente con la postura, según explica Cosculluela.