Una buena hidratación nos mantiene alerta y despiertos al volante

Por eso desde esta socidedad se ofrecen algunos consejos para hacer que el viaje sea más seguro:

- Se debe parar cada dos horas para estirarse e ingerir líquidos.

- Las bebidas con cafeína como el café, el té o las colas ayudan a mantener la concentración durante el viaje.

- El aire acondicionado puede incrementar el riesgo de una hidratación inadecuada debido al aire seco y la baja humedad que se produce en el ambiente.

- La falta de hidratación y la fatiga aumentan en hasta un 60% la posibilidad de tener un accidente.

En palabras de Lluís Serra-Majem, miembro del Comité Científico Asesor del EHI y Catedrático de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria , «durante la conducción es importante mantener un nivel óptimo de hidratación, se deben cumplir una pauta específicas al volante que ayudarán a lograr este nivel de hidratación, siendo necesario parar cada dos horas a estirarse e ingerir líquidos. La hidratación al volante es de vital importancia, la falta de hidratación y la fatiga puede aumentar hasta en un 60% la posibilidad de tener un accidente. Es importante beber líquido antes y durante el viaje, y se debe hacerlo siempre antes de tener la sensación de sed», señala.

Conducir en un coche a temperaturas muy elevadas aumenta la sudoración con la consiguiente pérdida de agua y electrolitos de nuestro organismo. A pesar de activar el sistema de aire acondicionado, la pérdida de agua puede aumentar en los viajes largos. Al volante, dice este experto, es imprescindible estar correctamente hidratados, incluso la deshidratación leve (pérdida del 1% del agua presente en nuestro organismo) reduce notablemente las capacidades físicas y cognitivas e incluso pueden aparecer problemas en la función cardiovascular y termorreguladora.

Cuando la deshidratación es mayor aparecen síntomas como dificultad para la concentración, dolor de cabeza y somnolencia. «Las bebidas con cafeína como el café, el té o las colas nos ayudan a permanecer atentos y alerta. Una hidratación inadecuada puede reducir en más de un 80% la capacidad y la rapidez de reacción», explica Serra-Majem.

Durante un viaje largo es recomendable combinar la ingesta de agua con otras bebidas como zumos de frutas y hortalizas y bebidas con cafeína como el té o la cola que ayuden a mantenerse alerta y evitar así el cansancio y la fatiga que aparecen que cuando pasamos mucho tiempo al volante. De entre todas las bebidas, deben eliminarse aquellas que contienen alcohol puesto que favorecen la deshidratación. Además de la ingesta de líquidos, para una correcta hidratación, debe existir un equilibrio entre los líquidos que se ingieren y aquellos que se pierden con los procesos naturales del organismo mediante la orina, el sudor y la transpiración corporal.

Serra- Majem explica que «es muy importante equilibrar las ingestas y lo que bebemos, con lo que perdemos. Básicamente las pérdidas se producen por la orina, la sudoración o incluso por la transpiración. Mantener el equilibrio nos asegura una buena hidratación», concluye.