Estrategias recomendadas para potenciar el rendimiento cerebral de los niños en vacaciones

—Cuidar la alimentación

—Realizar ejercicio

—Desarrollar actividades al aire libre

—Aprovechar la luz

—Convertir en rutina el juego con otros niños

—Incluir actividades mentales en periodos vacacionales

Las 4 estrategias sencillas para cuidar la alimentación por la vía rápida

Aunque todos pensamos que sabemos cuáles son los alimentos más saludables, la verdad es que la mayoría estamos muy equivocados. Esto es lo que este neuropediatra te recomiendo en cuanto a los aspectos básicos para cuidar al máximo la alimentación de tu hijo:

Aprender algunos aspectos básicos sobre la composición de los alimentos

Los alimentos tienen 3 componentes principales y cada uno de ellos tiene unas características diferentes. Nuestro organismo necesita una proporción muy concreta de cada una de ellas. El poder calórico de las proteínas y los hidratos de carbono es de 4 Kcal por gramo y el de las grasas es más del doble con 9 Kcal.

Hidratos de carbono (40-60%): se podrían considerar el combustible de nuestro organismo.

Proteínas (15%): son los ladrillos con los que se construye nuestro cuerpo

Grasas (30%): hay de diferentes tipos y mientras algunas son necesarias y beneficiosas, otras son muy perjudiciales

Esto supone que la misma cantidad de grasas tiene más del doble de calorías que las proteínas o los hidratos de carbono. Para saber qué alimento está en cada grupo y sus proporciones deberías hacer lo siguiente:

—Planifica la alimentación de la semana con antelación para distribuir bien el tipo de alimentos.

—Evita incluir grandes cantidades de grasas o hidratos de carbono y potencia el consumo de proteínas como componente estructural. Además, favorece el proceso metabólico al requerir más tiempo que los otros y con ello, evita subidas y bajadas bruscas de los niveles de azúcar en sangre. Incluye carne y pescado en cada una de las comidas principales y algo de proteínas en el desayuno.

—Analiza las cantidades necesarias según cada caso.

—Es importante tener en cuenta que no es lo mismo la cantidad que necesita comer un niño de 3 años que uno de 10. De este modo, tienes que controlar la ingesta calórica para asegurar el crecimiento sin provocara cúmulo excesivo.

—Selecciona el tipo de cocinado y cuida las salsas

—Además del tipo y la cantidad de alimento, es fundamental tener claro que freír los alimentos multiplica su contenido calórico debido a lo que aporta el aceite usado. Además, todas las salsas y condimentos añadidos son un aporte extra de calorías que no son convenientes.

Las 3 mejores opciones para realizar ejercicio sin darte cuenta con tus hijos

Es importante, explica este neuropediatra, « que diferenciemos hacer ejercicio de hacer deporte . No todos estamos en condiciones físicas para jugar un partido de futbol con nuestro hijo y sus amigos. No hace falta. Hay diferentes alternativas que pueden ayudar a mover el cuerpo ». Estas serían algunas:

—Andar es una magnífica vía de realizar actividad física. También hay ejercicios de interior para hacer en casa.

—La bicicleta es una de las actividades de exterior que más le gustan a los niños.

—El agua es la mejor opción para realizar actividad física en verano, ya sea en la propia playa o en piscina.

—Las dos vías más sencillas para aprovechar los efectos de la luz en el cerebro para potenciar las neuronas.

—La luz natural tiene muchos más efectos beneficiosos de lo que piensas.

—Tiene influencia sobre nuestros ritmos de sueño y vigilia gracias a la influencia sobre la melatonina y el cortisol.

—La luz influye en nuestro estado de ánimo.

—Ayuda al crecimiento gracias a la metabolización de la vitamina D

Opciones de la luz artificial.

La Luz de alta intensidad en las primeras horas de la mañana tienen efectos positivos sobre nuestra activación.

En dosis justa, la combinación de luz natural y artificial tiene utilidad para el desarrollo neurológico infantil

La forma más simple para convertir en rutina el juego con otros niños

Uno de los principales problemas de los padres es la comunicación con sus hijos. Para poder participar con tu hijo en actividades compartidas es fundamental que conozcas sus gustos. Para ello, sigue estos pasos.

—Averigua las actividades que más les gustan.

—Participa en ellas. Aprende, pide que te enseñe.

—Planifica tiempo compartido.

—Días sin electrónica.

—La mejor manera de incluir actividades mentales en periodos vacacionales planificándolas con tu hijo

—Juegos en familia

—Actividades digitales

—Aprovechar las rutinas del día a día

—La compra es un buen momento para realizar actividades