Qué colágeno elegir y cómo tomarlo para que sea efectivo

Empezamos por el principio, por qué es importante mantener los niveles de colágeno del organismo. La farmacéutica Belén Acero, titular de Farmacia Avenida América y experta en dermofarmacia y nutrición, explica que «el colágeno es como el andamio de la piel: es esa proteína estrella que da firmeza, elasticidad y estructura. Además, también trabaja tras bambalinas cuidando las articulaciones, huesos, cabello y uñas». El problema es que a partir de los 25 años la capacidad del cuerpo de producir colágeno empieza a disminuir. Esta ralentización de la producción de colágeno se ve afectada, además, por otros factores externos como el exceso de sol, el tabaco, el alcohol, la falta de sueño o una alimentación rica en azúcar. La consecuencia de todo ello es la aparición del envejecimiento cutáneo: líneas de expresión, arrugas y flacidez, principalmente.

Para minimizar la pérdida de colágeno es esencial llevar un estilo de vida saludable, lo que incluye evitar el sol y usar a diario fotoprotección, llevar una dieta equilibrada, limitando el azúcar (que promueve la glicación, un proceso, que según la farmacéutica Belén Acero, «endurece las fibras de colágeno y acelera el envejecimiento de la piel»), respetar las horas de sueño, limitar el estrés y evitar tóxicos como el tabaco y el alcohol. Además, algunos expertos aconsejan incorporar suplementos de colágeno.

Existen un montón de colágenos y es importante saber que no todos son iguales. El colágeno que ha demostrado eficacia, en los últimos estudios, es el colágeno hidrolizado, una forma de colágeno que ha sido fragmentado en moléculas más pequeñas, lo que facilita su absorción por el cuerpo. La doctora Leire Hernández, especialista en medicina estética, añade: «si estás pensando introducir un suplemento de colágeno en tu dieta, es súper importante que cumpla dos requisitos: que contenga al menos 10 gramos de este activo y que este avalado científicamente por estudios».

En el libro 'Nutricosmética: del intestino a la piel', de la farmacéutica Gema Herrerías y la doctora Pilar Esteban Delgado, licenciada en medicina y cirugía y especialista en medicina del aparato digestivo, las autoras recomiendan, asimismo, el colágeno hidrolizado. «El mecanismo de actuación del colágeno hidrolizado se basa en su capacidad para estimular la síntesis de colágeno en los tejidos. Al ingerir colágeno hidrolizado, se elevan las concentraciones de hidroxiprolina y oligopéptidos en sangre y plasma, lo que induce a los fibroblastos a sintetizar colágeno tisular y otros componentes de los tejidos, como proteoglicanos y ácido hialurónico. Este efecto es dosis-dependiente y no se produce con colágeno no hidrolizado ni con hidrolizados de proteínas distintas al colágeno», aseguran las autoras.

En cuanto a los beneficios, la farmacéutica Gema Herrerías y la doctora Pilar Esteban Delgado, explican que «aunque la investigación sobre la ingesta de complementos con colágeno aún está en desarrollo, múltiples estudios y metaanálisis han proporcionado evidencia prometedora de sus beneficios para la salud y la belleza de la piel, pudiendo recomendar los péptidos de colágeno en las siguientes situaciones: reducción de arrugas y líneas de expresión, elasticidad y firmeza cutánea, hidratación y textura de la piel y redensificación de la piel».

Respecto a la dosis que hay que tomar, varía según el fabricante, pero las expertas recomiendan, en su manual sobre nutricosmética, «una ingesta diaria generalmente de entre 2,5 y 10 gr. La dosis mínima del colágeno de origen animal efectiva es de 2,5 g, y de colágeno marino, al menos 7,5 g. Se puede consumir en forma de polvo, cápsulas o bebidas. Se recomienda tomar junto con alimentos para mejorar su biodisponibilidad. Para percibir sus beneficios, es necesario consumir colágeno de forma constante por un periodo mínimo de 60-90 días. Si se suspende su uso, los beneficios se mantendrían durante al menos 1 mes».

Por otra parte, los expertos también aconsejan elegir suplementos de colágeno hidrolizado que incluyan otros ingredientes que participan en la formación de colágeno, como la vitamina C, el ácido hialurónico, las vitaminas del grupo B, la coenzima Q10, etc.

A continuación, te dejamos una selección de suplementos de colágeno.

Skin Formula de Skin Molecule X

Cada frasco contiene 10 gramos de péptidos de colágeno marino hidrolizado y las cantidades necesarias de ácido hialurónico, Q10, vitaminas A, C, E, B, biotina y minerales como zinc, selenio y cobre que trabajan en sinergia para crear uno de los productos más avanzados y e caces a la hora de tratar todos los signos del envejecimiento, tanto a nivel cutáneo como físico o mental. Libre de azúcar, gluten y lactosa, tiene un delicioso sabor a naranja. Precio: 49,99€ (9 viales x 50 ml) a la venta en elcorteingles.es, wowconcept.com y skinmoleculex.com.

Gold Collagen® Forte Plus

Los laboratorios Minerva Research Labs celebran los 10 años de Gold Collagen Forte con el lanzamiento de esta nueva versión que incluye colágeno hidrolizado, ácido hialurónico, vitamina C, vitamina D, un complejo antioxidante y ácido fólico. Se presenta en formato líquido monodosis, libre de gluten y azúcar. Precio: 58,50 euros, 10 botellas.

Woman Colágeno de MM by Marta Masi

Complemento alimentación a base de Colágeno Peptan (colágeno hidrolizado de pescado), carbonato de calcio, extracto seco de hipérico, citrato de magnesio, vitamina C,extracto seco de sauzgatillo, ácido hialurónico, vitamina D3- Colecalciferol. Precio: 29,90 euros, 180 comprimidos.

Unique Pink Collagen

Una fórmula en polvo que, además de colágeno, tiene hasta 23 ingredientes para favorecer la belleza de la piel: vitamina C, ácido hialurónico, coenzima Q10, selenio, vitaminas del grupo B, magnesio, fibras de bambú, B carotenos… Precio: 80 euros.

Night Collagen Active Relax & Beauty de eiralabs

Un complemento alimenticio, en formato stick, especialmente formulado para promover el relax y la belleza durante las horas de descanso nocturno. Incluye en su fórmula: Peptan® - péptidos de colágeno hidrolizado (origen marino), extracto de melisa y ácido rosmarínico, magnesio, vitamina C y melatonina. Precio: 30 euros, 15 sticks.

Fluidbase Rederm® Colágeno bebible de Genové

Formulado a base de péptidos bioactivos de colágeno, que se absorben completamente estimulando el metabolismo para aumentar la producción natural de colágeno y elastina. Además, también incluye vitamina C, zinc, biotina, cobre y astaxantina, además de ácido hialurónico y vitamina B5, que ayudan a mantener la piel hidratada y aportar firmeza y elasticidad. Precio: 25 euros.

Beauty Colágeno de Salmo Labs

Suplemento que contiene colágeno hidrolizado enzimáticamente de tipo 1 y 3 con vitamina C y ácido hialurónico. Es un formato polvo de elevada biodisponibilidad que permite, con un solo scoop en tu café o en cualquier otra bebida fría o caliente, obtener la dosis de belleza diaria. Precio: 34,95 euros.

Collagen de Be levels

Complejo alimenticio con colágeno hidrolizado, ácido hialurónico y vitamina C que ayuda a tu cuerpo a combatir los signos de envejecimiento, reforzando las articulaciones y ligamentos, reduciendo las arrugas y mejorando la elasticidad, salud y firmeza de tu piel. Precio: 34 euros.

Bloom Skin by Mencía

Una combinación de colágeno hidrolizado, ácido hialurónico, MSM y vitamina C que trabajan en sinergia para proporcionar firmeza a la piel, hidratación y protección antioxidante. Precio: 29,95 euros, 60 cápsulas.