Cómo aprender a decir «no» sin sentirte culpable

Cada vez que decimos «sí» por compromiso estamos diciendo que «no» a gastar nuestro tiempo de otra manera. Pero a decir «no» también se aprende, y la coach en inteligencia emocional, Ixi Ávila, conoce las claves:

1. Conoce tus prioridades y valores para tener claridad . Si tú no sabes lo que quieres es muy difícil que lo puedas comunicar... «El primer paso siempre tiene que ver con ordenar las prioridades en base a nuestros valores personales sin olvidarse de tener en cuenta y priorizar la salud tanto física como mental a la hora de decidir», dice la experta.

2. Ten en cuenta tu energía, no solo tu tiempo . Apunta Ixi Ávila que s menudo caemos en el error de simplemente pensar si tenemos tiempo físico para hacer algo o no y «se nos olvida tener en cuenta que diferentes acciones requieren diferente energía» y que nuestra energía es limitada.

3. A veces no necesitas decir no completamente . Te apetece lo que te proponen pero no en ese momento, ahí puedes proponer una alternativa. Lo que sí es importante es evitar las excusas y el procrastinar la respuesta, porque luego cuesta más decir que no.

4. Comunica desde la vulnerabilidad . Si lo piensas, flaco favor le haces a alguien al decir que «sí» por compromiso u obligación. La honestidad es la opción más generosa. Es mejor un «no» sincero que un «sí» forzado.

5. Por último, una regla de oro que suele ayudar a decidir en caso de dudas es: Si no es un «sí» rotundo es que no .

Y, por extraño que parezca, no saber decir «no» está directamente relacionado en muchas ocasiones con la ansiedad . ¿Por qué? Porque muchas veces anteponemos las necesidades de los demás por delante de las nuestras. Y aunque esto puntualmente puede ser un acto de generosidad o empatía, si actuamos de este modo con mucha frecuencia podríamos sufrir las siguientes consecuencias como: pérdida de autoestima y no conocer nuestros propios límites.

Pero muchas veces nos cuesta decir que no por nuestros pensamientos . Es muy probable que en algunas situaciones anticipemos que la otra persona se va a enfadar o va a pensar que soy un egoísta o que me escaqueo o no quiero prestar mi ayuda cuando proponen cosas. «Si aparecen estos pensamientos crearán inseguridad y ansiedad y es muy probable que se acabe cediendo, diciendo que sí a algo que no se quería », advierte la experta.

Tal como desvela Laura Fuster, psicóloga en Valencia, en consulta proponen a las personas que les cuesta decir que no que empiecen haciéndolo en situaciones sencillas y con personas de confianza: «Como comentábamos, la primera palabra debe ser no, ejercer contacto visual y con un tono de voz seguro y audible».

Por ejemplo, si una amiga nos propone salir y no queremos, podemos decir «no, hoy prefiero no salir». Otras opciones serían «no, no me va bien» o «no, hoy no me apetece». Siempre hay que expresarnos de una manera directa y sin dudas pero también con educación y respeto hacia la otra persona.