Tres tablas de ejercicios para mejorar la postura corporal y aumentar la flexibilidad

Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen una sesión de estiramientos y dos rutinas de trabajo para mejorar la elasticidad y reducir el dolor de espalda

Vientre plano: ejercicios fáciles y rápidos

Las Gemelas Pin, durante la rutina de ejercicios para mejorar la movilidad.

25/07/2024
Actualizado a las 10:12h.

Unir flexibilidad y fuerza es la combinación ganadora para corregir la postura corporal, reducir el riesgo de lesiones, mejorar el rango de movimiento articular y prevenir la fatiga.

Lo saben bien las entrenadora personales Esther y Gema Pinera, Gemelas Pin (@gemelas_pin) que ... proponen estas tres sesiones de entrenamiento para trabajar ambos objetivos.

1. Estiramientos

Cuando nos despertamos por las mañanas muchos necesitan un café para empezar el día pero la gran mayoría siente primero la necesidad de desperezarse estirando todos y cada uno de los músculos del cuerpo.

Más allá de conseguir dejar atrás el entumecimiento por haber estado sin hacer nada durante horas, estirar sirve para evitar lesiones y preparar el cuerpo para afrontar el movimiento. En general hacer correctamente una sesión de estiramientos contribuye a mejorar la postura, favorece la elongación, aumenta la temperatura muscular y mejora el rango de movimiento articular, entre otros.

Para este momento de estiramientos, las Gemelas Pin han escogido cinco ejercicios y cada uno deberá hacerse durante un minuto. Se hacen tres series y sería conveniente utilizar una esterilla.

Video. Esta es la rutina de estiramientos que proponen las Gemelas PIn.

2. Corrección postural

Una correcta postura corporal ayuda a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio. Incluso algunos estudios determinan que la postura adecuada también puede reducir el estrés en los músculos y ligamentos, lo que puede reducir el riesgo de lesiones. Pero además la corrección postural aporta beneficios para la salud mental: un estudio de 2017 sugiere que la postura erguida puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, disminuir el enfoque negativo y reducir la fatiga en personas con depresión leve a moderada.

¿Qué más razones se necesitan para aprender a estar más erguido? Las entrenadoras personales Gemelas Pin proponen un entrenamiento de cuatro ejercicios, tres series con 10 repeticiones y 20 segundos de descanso. Una esterilla te vendrá muy para seguir esta rutina de fitness.

Video. Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, haciendo ejercicios para mejorar la postura corporal.

3. Fortalecimiento de brazos y hombros

Decir adiós a unos brazos flácidos y tener una espalda y hombros en forma es el deseo de muchos, especialmente ahora que con el buen tiempo encontramos ocasión para mostrarlos. Y por este motivo las expertas en fitness han diseñado un entrenamiento para todos los niveles.

Video. Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, durante la rutina de ejercicios para brazos.

En esta ocasión la rutina fitness para fortalecer el tren superior está compuesta por cuatro ejercicios (para realizar los dos primeros necesitarás unas mancuernes), tres series, 12 repeticiones de cada ejercicio y 30 segundos de descanso después de cada serie.