Vientre plano antes del verano: ejercicios fáciles y efectivos con las Gemelas Pin

Esther y Gema Pineda, conocidas entrenadoras personales, han elaborado un entrenamiento de cuatro ejercicios centrados principalmente en el abdomen. Tener el vientre plano mejora la postura, ayuda a evitar lesiones, fortalece los músculos implicados en la respiración y mejora el equilibrio, entre otros muchos beneficios. Por estas razones haz este entrenamiento al menos tres veces por semana y... ¡los resultados llegarán!

Para el entrenamiento se aconseja el uso de esterilla. Después de las 20 repeticiones de cada ejercicio, descansa 20 segundos antes de ponerte con el siguiente. ¡A por ello!

En posición de cuadrupedia, elevamos ambas rodillas y mantenemos el equilibrio mientras la mano derecha toca la rodilla izquierda y la mano izquierda la rodilla derecha. Hacemos el ejercicio 20 veces.

En posición de plancha, apoyando antebrazos, flexionamos rodilla derecha, después izquierda y nos quedamos de nuevo en posición de plancha hasta volver a empezar la secuencia. Lo hacemos 20 veces.

También en posición de plancha, apoyando antebrazos, subimos a pirámide y bajamos de nuevo a plancha, manteniendo la espalda recta en todo momento y las piernas estiradas. Lo repetimos 20 veces.

En posición de plancha lateral, como en la imagen, apoyando de codo a mano y de rodilla a pie, bajamos cadera a suelo 20 veces. En la siguiente serie cambiamos de lado.

Una vez terminada esta primera ronda, recuerda que quedan dos series más hasta finalizar con el entrenamiento de las Gemelas Pin.