Cuatro ejercicios para tener brazos delgados y firmes en poco tiempo
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como las Gemelas Pin, proponen un entrenamiento sencillo para fortalecer el tren superior y lucir hombros bonitos
"Estoy siempre cansada": qué alimentos me faltan y cuáles me sobran
Más ejercicios con gomas para endurecer todo el cuerpo
Aunque algunas mujeres suelen priorizar otro tipo de entrenamientos centrados en abdomen, glúteos y piernas; lo cierto es que las rutinas de ejercicios de tren superior, cuyo objetivo es trabajar hombros y brazos para decir adiós a la flacidez y a las temidas « ... alas de murciélago»; son más efectivas de lo que se cree, según explican las entrenadoras Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin. Esta semana proponen cuatro ejercicios fáciles pero intensos para lucir brazos fuertes, delgados y firmes. La intensidad se consigue entrenando con unas gomas elásticas (en este caso son de Murtra Sport), pues de esta manera logramos aportar una mayor resistencia en la ejecución del ejercicio, lo que contribuye a aumentar el trabajo de fuerza y también de movilidad.
Si hace unos días nos proponían trabajar con ejercicios con bandas elásticas para fortalecer los glúteos y las piernas, en esta ocasión utilizan las gomas elásticas que permiten un amplio rango de movimiento y permiten ajustar la mayor o menor resistencia variando la postura y el tipo de ejercicio. Así, usando las gomas y siguiendo el vídeo que acompaña a este artículo seguiremos esta rutina de cuatro ejercicios haciendo tres series y tomándonos un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio. Recuerda que si quieres aumentar la intensidad puedes reducir el descanso o incluso esperar a realizar un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Ejercicio 1: Extensión hacia atrás con gomas
Para realizar este ejercicio nos colocaremos de pie con la pierna derecha ligeramente adelantada. Sujetaremos con ambas manos los extremos de las gomas elásticas y la pisaremos con el pie que tenemos adelantado. A continuación llevaremos los brazos hacia atrás haciendo un movimiento semicircular y partiendo desde el pecho.
Haremos 15 repeticiones y cambiaremos de piernas, adelantamos la otra pierna, pisamos la goma con el pie y repetimos el ejercicio.
Ejercicio 2: Curl de bíceps con gomas
Nos colocamos de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y pisamos la goma con ambos pies ofreciendo así la resistencia necesaria para realizar un curl de bíceps. Desde esa posición elevaremos los brazos doblando los codos y colocándolos a la altura de los hombros. Haremos 15 repeticiones del ejercicio.
Ejercicio 3: Press abierto con gomas
De rodillas y con las piernas ligeramente abiertas sujetaremos los extremos de la goma elástica con ambas manos y nos colocaremos encima de la goma. Desde esa posición elevaremos los brazos lo máximo que podamos procurando mantenernos firmes, activando el 'core' y sin arquearse. Haremos 15 repeticiones del ejercicio.
Ejercicio 4: Espalda cruzada con gomas
Para realizar el cuarto ejercicio nos colocaremos de pie, con las piernas abiertas (con una apertura ligeramente superior a los hombros) y una pequeña inclinación. Pisaremos la goma con ambos pies y sujetaremos cada extremo con las manos. A la hora de practicar el ejercicio y elevar la goma hasta el pecho con los brazos cruzaremos las manos aumentando así la intensidad.
Recuerda que puedes seguir a través de este enlace: todas las rutinas de ejercicio de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
Esta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete
Esta funcionalidad es sólo para registrados
Iniciar sesiónEsta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete