Cuatro ejercicios con bandas elásticas para endurecer todo el cuerpo

A continuación, las entrenadoras profesionales Gemma y Esther Pineda muestran como hacer unos ejercicios de entrenamiento de glúteos, piernas, brazos, abdomen y espalda. Tanto los músculos de los miembros inferiores como superiores estarán actuando en esta rutina en la que solo necesitas una esterilla para apoyarte en el suelo y una banda elástica para estirar todo el cuerpo.

Las Gemelas Pin han preparado cuatro ejercicios diferentes, serán tres series de 12 repeticiones cada una, dejando entre cada serie un descanso de 30 segundos. ¡A por ello!

En primer lugar, nos colocamos sobre la esterilla apoyando las rodillas y los codos en el suelo. Agarramos con una de las manos la banda elástica y en el talón colocamos el final de la goma mientras estiramos y encogemos la pierna. Lo hacemos 12 veces.

En este segundo ejercicio, la banda elástica la pisaremos con las piernas un poco abiertas, mientras que con los brazos encogidos a la altura de los hombros y codos hacia abajo, vamos dando pasos hacia la derecha e izquierda 12 veces, teniendo como eje nuestro propio cuerpo.

El tercer ejercicio se basa en agacharse. Para ello, pisamos la banda elástica con ambos pies separados y agarrando los extremos con los brazos en forma de «L». A continuación, flexionamos las piernas. Hacemos 12 repeticiones.

Como último ejercicio de esta primera serie, está el pull over con encogimientos. Túmbate hacia arriba con la espalda apoyada en la esterilla, pero con las piernas elevadas, donde colocaremos en los pies la banda elástica estirada en horizontal hasta las manos y así, llevaremos los brazos hacia atrás y las piernas hacia delante, respectivamente.

Una vez terminada esta primera vuelta, recuerda que quedan dos series más hasta finalizar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin.

Recuerda que puedes seguir a través de este enlace: todas las rutinas de ejercicio de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.