Mantener rutinas ayuda a mejorar la calidad del sueño

En dicho trabajo constataron esta mejoría en aquellas personas que solían trabajar y comer a la misma hora todos los días. En cambio, no había diferencias en función de la hora de la cena, siempre que ésta fuera siempre la misma, ya que la calidad del sueño era similar si cenaban a las 18.00 o a las 20.00 horas.

Además, la existencia de una rutina era clave en el caso de los adultos jóvenes pero no en el caso de las personas mayores, donde la variación de horarios se vinculó a veces con un mejor sueño, explicó la psicóloga Natalie Dautovich, autora del estudio.

El estudio incluyó a un total de 50 adultos de 18 a 30 y otros 50 de entre 60 y 95 años. Los participantes llevaron un diario durante dos semanas para ver cuándo realizaban sus actividades cotidianas y anotar lo bien que dormían por la noche. Así, vieron que las personas que informaban de una mejor calidad del sueño y de menos despertares por la noche eran las que mantenían una rutina en sus actividades.

Sin embargo, la diferencia entre adultos jóvenes y mayores abre varios interrogantes, sobre si la variación de su actividad diaria puede ser también positivo para garantizar un buen sueño por la noche. «Una mayor actividad y los niveles de alerta durante el día aumentan nuestra necesidad de dormir por la noche», dijo Dautovich.