Los consejos de los fisioterapeutas para prevenir la fascitis plantar en verano

«El dolor puede generar una impotencia funcional. Normalmente se genera al levantarse por la mañana y disminuye gradualmente al caminar, pero empeora durante los primeros pasos después de periodos de reposo prolongados o con el aumento de la intensidad de la actividad: al subir escaleras, poniéndose de puntillas, al caminar descalzo y con la flexión dorsal del tobillo y de los dedos», señala Marta García Landete, vocal II Albacete del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha (COFICAM).

Para prevenir la aparición de esta patología la fisioterapeuta recomienda:

- Calzado ancho . Se aconseja el uso de calzado ancho y con la horma adecuada a nuestro pie. El tacón recomendable es de 2-5 cm. Evita llevar calzado estrecho y con poca suela (manoletinas, por ejemplo). Además, es importante que esta no sea resbaladiza para evitar que los dedos hagan garra sobrecargando el pie y así evitar caídas.

- Pie sujeto . Escoge calzado con tiras en el tobillo y talón para distribuir mejor el esfuerzo al caminar en todo el pie, y no solo en los dedos, y así reducir la inestabilidad que puede ser causa de lesiones.

- Evita las chanclas . No uses chanclas con la tira entre pulgar e índice ya que cambia la distribución de fuerzas en la biomecánica de la marcha, lo que produce dolor y deformidades.

- Zapato adaptado a cada actividad . Elige el calzado según la actividad que vas a realizar y revisa que éste se encuentre en buen estado.

- Evita andar descalzo . Especialmente si es por terreno duro. Sí es aconsejable hacerlo por la playa: es un buen ejercicio para reforzar nuestros músculos y mejorar la propiocepción.

- Cambia de calzado de forma regular y haz estiramientos de todo el miembro inferior, haciendo hincapié en la cadena posterior de la pierna y la fascia plantar.

- Masajea la zona . Ponte crema hidratante mediante un pequeño masaje. Coloca una botellita helada debajo del pie y ruédala por el suelo.

Si a pesar de seguir estas recomendaciones se continúan sufriendo molestias, lo más recomendable es acudir a un fisioterapeuta colegiado.