Tres rutinas de las Gemelas Pin con las que conseguirás un abdomen de acero

Eso sí, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda recuerdan que si no acompañamos el ejercicio físico de una buena alimentación , nunca conseguiremos un vientre plano. Hay que intentar mantener una nutrición sin excesos, donde primen las frutas y verduras, principalmente.

Estas rutinas fueron grabadas en las instalaciones de The Corporate Gym .

Para llevar este entrenamiento a cabo tan solo necesitarás diez minutos. ¿Dónde? En cualquier lugar, incluso en la playa o en la piscina mientras tomas el sol. La rutina consta de cuatro series de cuatro ejercicios con 15 repeticiones de cada uno de ellos.

- 'Crunch' con piernas elevadas . Tumbados en el suelo sobre una esterilla o una toalla, colocamos nuestras manos detrás de la cabeza, sujetándola. Las piernas las estiramos y las subimos. Entonces, cada vez que elevamos el pecho, llevamos una rodilla hacia el mismo. Cuando nuestra espalda vuelva a tocar el suelo, estiraremos la pierna.

- Abdominales con piernas y brazos estirados . En estos abdominales tenemos que subir hasta arriba. En lugar de tener las rodillas flexionadas, mantendremos las piernas estiradas sobre el suelo. Así, cuando subamos y bajemos, las piernas y los brazos permanecerán completamente estirados.

- Cruce de piernas . Tumbados bocarriba con las piernas elevadas, cruzaremos un pie delante de otro, intercambiándolos una y otra vez. Recuerda mantener el lumbar pegado al suelo y el abdomen activo. Quizás te resulte más sencillo si colocas tus manos debajo del glúteo.

- Abdominales con toque . Acostados bocarriba sobre un esterilla o toalla, elevamos las piernas e intentamos tocar una punta del pie con la mano contraria. Con el pecho tenemos que hacer un 'crunch' y la pierna llevarla hacia nuestro cuerpo.

Este circuito fitness que traen esta semana se compone de cuatro series y cuatro ejercicios, los cuales tienen que hacerse quince veces cada uno de ellos y tomarse un descanso de 30 segundos entre ejercicios y series. Es mejor que uses una esterilla para evitar hacerte daño en la espalda.

- Encogimiento en tijera . Con la espalda apoyada en el suelo y las piernas en el aire, toca con tus manos el tobillo izquierdo mientras esta rodilla se flexiona y la pierna derecha se mantiene estirada. Después, toca con las manos el tobillo derecho mientras esta rodilla se flexiona y es la pierda izquierda la que estará estirada en el aire. Repítelo 15 veces.

- Estrella alternativa . Sobre el suelo, con la espalda apoyada en la esterilla y las piernas suspendidas en el aire, lleva la pierna izquierda estirada lo más cerca que puedas de tu cabeza mientras las manos lo tocan y la pierna derecha permanece estirada sin tocar el suelo. Repítelo después con la derecha y así hasta 15 veces.

- 'Crunch' oblicuo en plancha lateral . En posición de plancha lateral, apoyando la parte inferior de las piernas y el antebrazo derecho, lleva la pierna izquierda que está suspendida en el aire con el codo izquierdo. Así hasta el 15 ocasiones. Recuerda que en la siguiente serie tienes que cambiar de punto de apoyo, en este caso apoyando la parte izquierda.

- 'Russian twist '. Sentados en el suelo, apoyando el trasero y los talones y con la espalda recta haciendo un ángulo de 70º con el suelo (como en la foto), lleva con las manos un balón imaginario de derecha a izquierda haciendo una parada en el centro, como aparece el vídeo. Repite la secuencia completa 15 veces.

Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen un entrenamiento compuesto por cuatro ejercicios para fortalecer el 'core'. En esta rutina, que consta de cuatro series, se trabaja durante 40 segundos y se descansan 20. No es necesario ningún material para llevarla a cabo, pero es conveniente usar una esterilla para no lastimarse las rodillas o la espalda.

- Plancha pirámide . Parte de una posición de plancha, bocabajo, sosteniendo el cuerpo en posición recta apoyando el peso sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies. Entonces eleva la cadera y baja el pecho a la vez que subes una pierna. Ve cambiando de pierna y recuerda que tienes que estar rígido como una tabla. Este movimiento es muy beneficioso para la espalda.

- Sacacorchos . Para llevar a cabo este ejercicio tienes que estar acostado bocarriba con las piernas estiradas y subirlas a la altura de la cadera. Es muy importante que no redondees la espalda cuando las impulses. Entre sus beneficios, además de fortalecer el vientre, está estirar la zona lumbar.

- Rebote elevación de piernas . Colócate igual que el ejercicio anterior y eleva las piernas, pero en esta ocasión no las bajes. Una vez arriba, haz pequeños rebotes con ellas. Recuerda mantener fuerte el abdomen y las piernas estiradas.

- 'Hollow' . Para realizar este movimiento tenemos que tumbarnos bocarriba, con las piernas y los brazos extendidos. La espalda baja debe permanecer apoyada en el suelo mientras contraemos la zona abdominal y separamos pies, brazos y escápulas del suelo.

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