Ejercicios para reducir la parte interna de los muslos con las Gemelas Pin

La semana pasada las Gemelas Pin, que cuentan con más de 80.000 seguidores en Instagram , propusieron un reto para tonificar el cuerpo con cuatro ejercicios intensos que debían hacerse sin descanso y la anterior animaron a subir las pulsaciones con una rutina HIIT (High Intensity Interval Training). Aunque sin duda las que están teniendo más éxito en estos días son las tablas específicas para trabajar los glúteos y conseguir un vientre plano .

La rutina de esta semana incluye cinco ejercicios que pueden realizarse en unos 15-18 minutos. Para que la tabla resulte efectiva las Gemelas Pin proponen 20 repeticiones de cada ejercicio (atención a aquellos en los que solo se debe trabajar primero una pierna y luego la otra porque el tiempo se duplica), tres series y un descanso de 30 segundos entre cada serie.

Para realizar este ejercicio nos colocamos tumbados boca arriba y elevamos las piernas extendidas. A continuación abriremos y cerraremos las piernas (intenta llegar a tu máximo) dando pequeños rebotes cuando llegues a tu máxima apertura. Recordad mantener la espalda y los brazos pegados al suelo y el abdomen activado.

Para hacer este ejercicio nos situaremos en posición de plancha lateral, apoyando el antebrazo y una rodilla flexionada. Con la otra rodilla haremos flexiones y extensiones intentando llevar la rodilla al codo, que también estará flexionado. Recordad mantener el abdomen activado y la cadera paralela al suelo. A continuación, repetiremos el ejercicio con la otra pierna.

Continuamos en la posición de plancha lateral, apoyados en el antebrazo y en la pierna flexionada. Para realizar el ejercicio extenderemos la pierna que no está apoyada en el suelo y la elevaremos lo máximo posible hacia arriba dando rebotes sin tocar el suelo o rozándolo ligeramente. Después repetiremos el ejercicio hacia el otro lado.

Nos colocaremos de pie y daremos zancadas seguidas hacia el mismo lado dando pequeños rebotes y volviendo en cada una de ellas a la posición inicial. A continuación repetiremos el ejercicio hacia el otro lado.

Sentados sobre el suelo apoyaremos las palmas de las manos flexionando ligeramente los codos y elevaremos las piernas abiertas y extendidas, con los pies en flex apoyándonos en el suelo con un breve toque en cada elevación. Al elevar las piernas acercaremos ligeramente el cuerpo hacia las piernas para apoyar el movimiento.

Para conseguir resultados a medio plazo las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen practicar esta rutina de ejercicios para trabajar la cara interna de los muslos dos veces a la semana.