Vientre plano: los ejercicios con un cojín de las Gemelas Pin para reducir tripa en el confinamiento

La semana pasada nos retaron con su rutina de ejercicios HIIT para tonificar todo el cuerpo, aunque también resultó un un éxito su rutina con gomas de resistencia para fortalecer el cuerpo y en las anteriores propuestas nos animaron a ejercitarnos para aliviar los dolores de espalda y a introducirnos en el HIIT con una original tabla de ejercicios para la que nos proponen usar una banqueta.

Esta semana las Gemelas Pin proponen el reto de acabar con una «tableta» cuando acabe el confinamiento (no, no estamos hablando de la tableta de chocolate que guardas en la alacena), sino de una «tableta» en tus abdominales. Para ello han preparado una rutina de cinco ejercicios que puede realizarse en unos 15 minutos. De cada ejercicio se harán 15 repeticiones, se toma un descanso de unos 15 segundos entre cada ejercicio y se repite tres veces la serie. Para realizar cuatro de los cinco ejercicios necesitarás un cojín del sofá o del dormitorio . Este elemento te ayudará a aumentar la dificultad de la tabla. Lee estas instrucciones, dale al play al vídeo de arriba y... ¡vamos a ello!

Para realizar este ejercicio nos colocaremos enn posición de plancha abdominal y llevaremos un brazo hacia delante tocando con la mano lo más lejos posible. Realizaremos este movimiento de manera alternativa, primero con un brazo y luego con otro. Es importante, como siempre, que mantengamos la cadera alineada con el resto del cuerpo.

Nos situamos en posición de supinación (decúbito supinoo posición corporal acostado boca arriba, en un plano paralelo al suelo). Mantenemos la espalda y el lumbar pegados al suelo. Para practicar el ejercicio flexionaremos ligeramente las rodillas para hacer elevaciones de manera controlada. Para aumentar la dificultad del ejercicio, sujetaremos con los tobillos un cojín.

Nos mantendemos en la misma posición de supinación que teníamos en el ejercicio anterior. Pero para realizar este vamos a mantener las piernas en un ángulo de 90 grados. Sujetando un cojín con el brazo y la pierna contraria extenderemos las extremidades que quedan libres llegando a la línea del suelo. Recordad realizar este movimiento de manera controlada y alternativa.

Para practicar este ejercicio apoyaremos los glúteos y las manos en el suelo y realizaremos encogimientos laterales de las piernas sujetando el cojín con los tobillos.

En este último ejercicio de la tabla realizaremos un balanceo con el cuerpo y acabaremos apoyando los talones en el suelo y extendiendo los brazos llevando los codos a la altura de las orejas.