La psiquiatra Marian Rojas Estapé alerta de las señales que indican falta de magnesio en el cuerpo

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano después del calcio, el sodio y el potasio, y se obtiene fundamentalmente a través de la diesta: frutos secos, legumbres, arroz, dátiles, espinacas, pasta integral, guisantes....No obstante, se ha puesto de moda tomarlo en suplementos para favorecer la recuperación de músculos y articulaciones e incluso para relajarse y conciliar el sueño con mayor facilidad.

Según apunta un informe de la marca de suplementos Altrient, pionera en utilizar tecnología liposomal, y Neutrient, que cuenta con una amplia gama de complementos alimenticios, tanto el magnesio como la vitamina C, el glutatión o la curcumina han ganado protagonismo en este 2025.

La psiquiatra española Marian Rojas Estapé, que se ha convertido en toda una referente en el campo de la medicina, ha advertido en una de sus publicaciones en las redes sociales sobre señales clave que pueden indicar una carencia de este nutriente, y ha subrayado la importancia que tiene en la producción de energía.

Uno de los principales signos es la aparición de espasmos musculares, especialmente en los ojos y en las piernas. «Si tienes espasmos musculares en los ojos o en las piernas, es tu cuerpo diciéndote que falta magnesio. El magnesio juega un papel clave en la producción de energía; si te falta, tu cuerpo lucha por mantenerse en marcha, dejándote sin fuerzas», explica la experta en la publicación.

Otro síntoma frecuente es la dificultad para dormir. «Si das vueltas en la cama y no puedes dormir, es posible que necesites más magnesio; este mineral ayuda a que tu cerebro se relaje y sin él tu mente se apaga y dormir se vuelve difícil», señaló la la doctora, quien ha publicado varios libros de autoayuda que han sido un éxito. La falta de este nutriente también puede provocar hormigueo en manos y pies, un indicio de que el sistema nervioso no está funcionando correctamente.

Los expertos recomiendan que el magnesio tenemos que intentar buscarlo en los alimentos, antes que en los suplementos, aunque es cierto que también reconocen que la presencia de este nutriente se ha reducido muchísimo en los últimos años por el aumento del consumo de productos procesados - el magnesio desaparece a medida que se refina un alimento.

A la hora de elegir el mejor suplemento de magnesio, hay detalles que no pueden faltar, como por ejemplo la forma química -ya sea citrato, glicinato o cloruro de magnesio- pueden influir bastante en cómo lo absorbe tu cuerpo. También es importante revisar si el producto cuenta con certificaciones de calidad y si proviene de marcas confiables como Ana María Lajusticia, GloryFeel, Nutralie o Treovita. Esta última lanzó recientemente Treonat, una fórmula con respaldo científico, apta para veganos, libre de excipientes, y diseñada para aumentar los niveles de este mineral en el cerebro.

Por otro lado el momento de ingesta del magnesio es clave para maximizar sus beneficios y evitar efectos adversos. «Tomarlo una hora antes de irse a la cama después de un día de estrés ayuda a regular el sistema nervioso central, fortalecer el sistema inmunitario y favorecer la producción de melatonina de manera natural. Esto se traduce en un descanso más profundo y reparador», explica el cardiólogo Aurelio Rojas, que advierte n advierte que tomarlo demasiado tarde y sin una adecuada hidratación puede provocar problemas digestivos, como malestar estomacal o diarrea.