Un entrenador personal señala cómo bajar la barriga y la grasa de esta zona de verdad: «Los abdominales son ineficaces»

Marina Ortiz

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08/04/2025
Actualizado 09/04/2025 a las 11:56h.

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El bienestar de una persona depende de múltiples factores como la edad, el sexo, su condición física o incluso su situación económica y laboral.

Si nos fijamos solo en lo físico, tener un peso adecuado y un desarrollo muscular mínimo son los objetivos que la mayoría de personas persiguen para encontrarse bien tanto por fuera como por dentro.

Para ello, es sabido que la alimentación y el ejercicio físico son clave, siempre adaptádolo a las necesidades y condiciones concretas de cada persona y, si es posible, consultándolo con un profesional de cada área.

Volviendo a la importancia que muchas personas le dan actualmente al cuerpo y a la apariencia física, hay una zona que suele ser objeto de muchas preocupaciones y complejos: la barriga o exceso de tripa.

Tener grasa en la zona abdominal es algo que le puede ocurrir a cualquiera si no lleva una vida activa ni una alimentación saludable, pero también es un aspecto físico que se puede mejorar si tomamos las medidas adecuadas.

Para ayudar en el objetivo de deshacernos de la barriga, el entrenador personal conocido en TikTok como 'MarcosDaz' compartió un vídeo en el que explica cuál es la manera más eficaz de decir adiós a esa grasa de la zona abdominal. «Nunca eliminarás la grasa abdominal, ni los rollitos de los costados, ni la pancita que cuelga por encima del pantalón y realmente te molesta si no te levantas del suelo y dejas de hacer cientos de abdominales», comienza advirtiendo. «Estos ejercicios son super ineficaces y más propensos a causarte una hernia», sentencia el entrenador antes de dar sus consejos.

Así, Marcos describe que debemos poner en marcha dos pasos clave si queremos deshacernos de la grasa abdominal: «Primer paso, déficit calórico: Calcula tu peso en kilos y multiplícalo por 30, esto te dará tus calorías de mantenimiento. Le restas entre 300 y 500 calorías y te dará tus calorías de déficit calórico, las que tienes que comer» diariamente.

«Segundo paso: consume dos gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. Para mantener o mejorar la masa muscular mientras pierdes grasa», aclara. A esto añade combinarlo con ejercicios clave «como elevaciones de pierna o crunch abdominal en polea», asegura que «de verdad pondrás músculo en los abdominales».

Por último, el entrenador recuerda la importancia de mantener estos hábitos en el tiempo lo suficiente para empezar a ver resultados y mejorar tu zona abdominal cada vez más y «tener tu vientre plano», finaliza.