Un entrenador personal recomienda realizar este tipo de entrenamiento para perder peso: «Empezarás a ver resultados»
Raúl Ocaña explica cuál es la rutina de gimnasio más efectiva para lograr un cambio físico
Una doctora, contundente con quienes congelan el pan para consumirlo después: «Gran parte del carbohidrato...»
Un tecnólogo de alimentos, muy claro sobre incorporar pasta de legumbre en la dieta: «El efecto que provoca en el cuerpo...»
Con la entrada del nuevo año y los excesos navideños, son muchos los que se marcan como propósito mejorar su salud y bienestar. Para lograrlo, hacer ejercicio es clave. Sin embargo, seguir una rutina deportiva no es fácil y hay quienes acaban abandonando.
Uno de los principales errores es no hacer un entrenamiento adecuado. Y es que si el objetivo es bajar de peso, hay que saber bien qué tipo de actividades se deben hacer en el gimnasio. Si esto no es así, puede que todo el esfuerzo jamás se vea recompensado.
Por ello, el entrenador personal Raúl Ocaña ha detallado cuáles son las actividades más efectivas para lograr un cambio físico. «Si eres una persona que quiere perder grasa y verse mejor, te voy a dar una rutina de fuerza y cardio que va a hacer que lo consigas», asegura.
La rutina de ejercicio más efectiva para perder peso, según un entrenador personal
Raúl Ocaña ha publicado un vídeo en su perfil de TikTok en el que recomienda lo que él llama rutina híbrida, que consiste en combinar ejercicios de fuerza con cardio. «Una buena planificación de entrenamiento con enfoque en recomposición corporal debe seguir ciertas pautas generales. Haz esto y te prometo que empezarás a ver resultados a nivel estético», comenta.
@raulteentrena RUTINA HÍBRIDA (lee)🗓️👇🏻 ✅Una buena planificación de entrenamiento con enfoque en recomposición corporal, debe seguir ciertas pautas generales. 1. Fuerza más veces que resistencia (3-4 veces). 2. Rangos de repeticiones variables (6-25 reps). 3. Resistencia con enfoque polarizado (alta intensidad y baja intensidad). 4. APLICA INTENSIDAD EN CADA SERIE Y ENTRENAMIENTO (no hagas por hacer). 😏‼️MENCIONA AL GYMBRO CON EL QUE LA VAYAS A PROBAR‼️ #resistencia #correr #opositores #reels #instagram #tiktok #viral #híbrido #fitness #bodybuilding #powerbuilding #entrenadorpersonal #gym #gymtok #foryou #fyp #fatloss ♬ sonido original - Raúl te entrena
En primer lugar, el entrenador personal indica que hay que entrenar fuerza unas «tres o cuatro veces a la semana». Sin embargo, no se puede hacer de cualquier manera. El experto lo explica: «Si quieres perder grasa, olvídate de coger pesos bajos y realizar repeticiones altas. Debes aplicar intensidad y tirar bien fuerte. En general, hay que hacer entre 8 y 12 repeticiones».
En cuanto al cardio, Ocaña aconseja hacer un «planteamiento polarizado». «Son entrenamientos a muy bajita intensidad durante 30 minutos y entrenamientos a muy alta intensidad de 10 minutos», aclara. El conocido en el mundo del fitness señala que lo idóneo es llevar a cabo esta rutina un máximo de tres veces a la semana. «Con esto te aseguras darle prioridad al entrenamiento de fuerza y de aumentar tu gasto calórico», confirma.
Esta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete
Esta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete