Tres meditaciones guiadas para reducir la autoexigencia y el bloqueo mental

La psicóloga Belén Colomina, experta en meditación, explica en estas sesiones guiadas en audio cómo reducir las cargas mentales y poner foco en lo que de verdad importa

Puedes reducir el estrés con esta sencilla práctica que es fácil hacer a diario

Meditar ayuda a liberarse del estrés.

22/12/2024 a las 07:19h.

Para ser feliz es necesario sentir ilusiones y sueños por los que trabajamos cada día. Y también, en parte, es necesario ser exigente para conseguirlo, ya que todos los grandes objetivos cuestan esfuerzo. Pero la exigencia no siempre nos ayuda. Al igual que hay un ... estrés bueno que nos ayuda a trabajar mejor, y un estrés malo que reduce nuestra eficiencia sobre las tareas, también existe un modo de ser exigente con nosotros mismos saludable y otro que no.

Te propongo que trabajes la autoexigencia saludable, aquella que te ayuda a superar las dificultades y no rendirte, a través de estas tres meditaciones guiadas en audio que te ayudarán a diferenciar esa exigencia desmedida que te estanca y que te impide avanzar.

Reduce tus cargas mentales

El estrés, los conflictos y las cargas mentales van acumulando en el día a día tensiones físicas, pero también nos producen tensiones emocionales. Casi sin darnos cuenta, el cuerpo respira todo aquello que la emoción expresa y, si no nos paramos a elaborarlo, se irán instalando en nuestro cuerpo hasta formar un nudo.

Video. Cómo reducir las cargas mentales.

Un bloqueo emocional que, si no aprendemos a disolver, relajar y expandir, se irá haciendo cada vez más grande y rígido. Esto es debido a que el cuerpo también somatiza la emoción y registra y guarda las sensaciones provocadas por nuestros pensamientos. Aprender a elaborar, aliviar y soltar las cargas mentales es un buen inicio para poder pensar de forma constructiva. Y en la meditación guiada de esta semana, te invito a hacerlo.

Pon foco en lo que importa

Seguro que has llegado a sentir que «todo sale mal». Una generalización dañina que surge cuando nos detenemos demasiado tiempo en la crítica y en todo aquello que nos sale mal. Una costumbre que hace que la mente esté sostenida en un foco negativo. Nos detenemos demasiado tiempo en el error y no tanto en el margen de mejora. Un mecanismo que no te ayudará a cultivar en tus objetivos más logros, sino que fomentará el crecimiento de una espiral de frustración. Esta generalización es importante contrastarla y poderla balancear con los logros que fueron cosechados por ti gracias a tus cualidades y fortalezas.

Video. Cómo poner foco en lo que de verdad importa.

En la meditación guiada de esta semana te invito a cultivar una mente apreciativa y espaciosa en la que contemplar tus cualidades y fortalezas para que favorezcan y apoyen la consecución de tus logros personales. Porque aprender del error es tan necesario como aprender a sacar lo mejor de ti.

Busca un entorno que te haga feliz

Para nuestro cuerpo, el movimiento está relacionado con la salud, con el bienestar. Pero si a esto le añades el cuidado de tu mente, podrás multiplicar sus beneficios e incluso mejorar el estado de ánimo en el que te encuentres.

Video. Cómo disfrutar de un paseo sensorial.

Realizar un paseo consciente prestando atención a tus sentidos, facilitará la relajación de tu cuerpo y tu mente. Y para ello, en la meditación guiada de esta semana, te invito a salir del piloto automático, de los bucles del pensamiento y preocupaciones para acompañarte a un paseo consciente, un paseo sensorial en el que descubrir la calma y la serenidad que necesitas para afrontar el día de una manera óptima, funcional y constructiva.

Podemos encontrarnos cada domingo en ABC Bienestar (te pongo aquí el listado de las meditaciones guiadas). Además puedes saber más sobre mi trabajo en torno a los beneficios de la meditación en el libro 'El poder sanador del silencio' (Grijalbo) y en la cuenta de instagram: @belencolomina.