Método Vilpa o cómo aprovechar la actividad física del día a día
Subiendo la intensidad progresivamente, para así evitar lesiones, se pueden conseguir resultados notables
«Subir escaleras o cargar la compra puede ser mejor que ir al gimnasio»
Cómo hacer deporte con la actividad diaria.
Si se te han acabado las excusas para no hacer deporte, te gustará saber que con el método Vilpa no hace falta que sigas intentando engañar a los demás - o a ti mismo-. La actividad física vigorosa e intermitente en el estilo de vida ( ... VILPA, por sus siglas en inglés) se refiere a episodios breves de actividad física de gran intensidad realizados como parte de la vida diaria. Por tanto, Vilpa se ha propuesto como un concepto novedoso para ampliar las opciones de actividad física entre los menos activos.
Esto es, por ejemplo, cargar con las bolsas de la compra, subir escaleras en vez de coger ascensor o dejar el coche lejos para así ir andando a los sitios a los que tenemos que ir. Aunque no sea una actividad tan intensa como la que haríamos junto a un entrenador personal, está comprobado que la actividad diaria nos aleja del sedentarismo y nos acerca al deporte.
Pero, ¿es Vilpa el truco mágico para hacer el ejercicio necesario? Una muy buena noticia para los que tienen fobia a los gimnasios es que una nueva investigación realizada por la Universidad de Sydney sugiere que un estilo de vida «vigoroso » reduce el riesgo de muerte prematura y, en particular, de muertes causadas por enfermedades cardiovasculares. Los investigadores analizaron los beneficios de la actividad física Vilpa y los resultados constituyen una lectura interesante.
Qué actividades hacer
Como hemos dicho, se define como períodos muy breves de actividad vigorosa que realizamos al menos tres veces al día. Esto es: correr hacia el autobús, hacer las tareas del hogar, caminar cuesta arriba... Lo suficiente como para dejarnos sin aliento, pero no sudando por completo. La entrenadora personal Andrea de Ayala completa la lista con más actividades a tener en cuenta: esperar de pie o en movimiento en la sala de espera del médico o en el supermercado, cerrar y abrir cajones, mover muebles de casa...
Suena bien, ¿no? Eso sí, hay que añadir más energía y entusiasmo a las cosas que haces día a día durante esos breves períodos de tiempo; se trata de más esfuerzo, no más tiempo, lo cual es útil para quienes llevan vidas ocupadas. Y no olvidemos el hecho de que el mercado del fitness puede ser caro, pero claramente Vilpa no requiere membresía ni ropa deportiva especial, por lo que está al alcance de cualquiera.
Hay que tener en cuenta, no obstante, que este método, al no requerir de ningún experto salvo de uno mismo, es importante tener cuidado con las lesiones. Pasar de cero a cien puede tener consecuencias en el riesgo de lesiones. Por ejemplo, darse un 'sprint' hasta el autobús está muy bien, pero habría que medir el nivel de esa carrera porque no será igual para quienes sí hacen ejercicio que los que solo hacen paseos suaves; se puede sufrir lesiones como tirones musculares y fracturas por estrés. Además, una mala coordinación y equilibrio en quienes no hacen ejercicio con regularidad les hace estar más cerca de hacerse daño, por lo que es fundamental saber medir la intensidad e ir aumentándola progresivamente conforme de empieza a aceptar el nivel.