Los ejercicios que reducen la grasa que se acumula en las rodillas y afea las piernas
Las entrenadoras personales Gemelas Pin proponen un entrenamiento para quitar esos «rollitos» que nos salen por encima de las rodillas
Bárbara Munar, experta en envejecimiento: «Las mujeres que son optimistas llegan a vivir hasta 15 años más»
Hay zonas de nuestro cuerpo que no nos gustan y no sabemos muy bien por qué. Tampoco sabemos qué hacer para mejorarlas y simplemente dejamos pasar el tiempo esperando que en algún momento, quizá por arte de magia, cambien su aspecto.
No ocurrirá eso con ... la grasa que se nos acumula en las rodillas. Para ello, además de tener que producirse un déficit calórico, es necesario que hagamos unos ejercicios específicos como los que proponen las entrenadoras personales Gemelas Pin (@gemelas_pin). Son cuatro ejercicios, 15 repeticiones de cada uno de ellos y son tres series. Descansaremos 20 segundos después de cada serie.
Ejercicio 1. Sentadilla cerrada
Con los pies casi juntos, y una mancuerna en cada mano, hacemos 15 sentadillas cerradas, es decir, hasta que las manos casi toquen el suelo y las piernas formen un ángulo menor a 90º.
Ejercicio 2. Subida al banco alternando pierna
Con una mancuerna en cada mano, sube el banco o varios escalones a la vez y baja con la otra pierna. Ahora la nueva subida (son 15 repeticiones) se hace con la otra pierna y así sucesivamente.
Ejercicio 3. Rodilla al suelo alternando pierna
De pie, apoya la rodilla derecha en el suelo, luego la izquierda y levántate sin llegar a estirar las rodillas apoyando primero el pie derecho. Después vuelve a hacer lo mismo pero a la inversa, apoyando primero la rodilla izquierda y luego la derecha para levantarte de nuevo. Hacemos 15 repeticiones.
Ejercicio 4. Sentadilla isométrica con elevación de pierna
Apoyando la espalda en una pared, nos sentamos imaginariamente en una silla y vamos levantando los pies del del suelo manteniendo las rodillas semiflexionadas 90º. Hacemos 15 repeticiones.
Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí.
Ver comentarios