Quema las torrijas de Semana Santa con estas rutinas full body

Con ellas vas a sudar, aumentar pulsaciones y además seguirás quemando calorías incluso cuando ya hayas terminado de hacer deporte. ¡Y todo ello sin tener que renunciar a otros planes!

Estas rutinas fueron grabadas en las instalaciones de The Corporate Gym .

Este entrenamiento consta de cuatro ejercicios, los cuales haremos durante 20 segundos y descansaremos 10 segundos. Una vez hechos los ejercicios, tendremos que repetir el circuito completo otras cuatro veces más porque son cinco series, y no es necesario material, aunque puedes usar una esterilla para apoyarte en algunos de los ejercicios.

- Zancada con salto . En posición de zancada, baja rodilla al suelo, coge impulso y cambia de posición. Es decir, si la rodilla que apoyamos es la derecha, tras el salto debemos apoyar la rodilla izquierda. Repítelo durante 20 segundos.

- Plancha con giro . En posición de plancha, con los pies separados a la altura de los hombros y apoyando antebrazos, eleva la parte derecha hacia el techo, vuelve a apoyarla en el suelo y eleva la parte izquierda. Y así sucesivamente. Este ejercicio se hace durante 20 segundos.

- Burpee con tres apoyos . De pie, con las piernas más separadas que la anchura de los hombros, baja la mano derecha al suelo (mientras la izquierda la apoyas en la espalda) sin despegar los pies del suelo. Después, da un salto con las piernas como si quisieras quedarte en posición de plancha. Recoge de nuevo las piernas y quédate de pie. Vuelve a realizar el proceso pero con la otra mano. Haz el ejercicio durante 20 segundos.

- Militar con encogimiento . En posición de cuadrupedia, con las manos apoyadas pero sin apoyar rodillas en el suelo, lleva la rodilla derecha al codo izquierdo, colócate de nuevo en cuadrupedia sin apoyar ninguna rodilla y repite esta vez llevando rodilla izquierda a codo izquierdo. Así, durante 20 segundos.

Las entrenadoras Esther y Gema Pineda proponen una sesión de cardio que está formada por cuatro series de cuatro ejercicios con los que moldearás todo el cuerpo. Se trabaja durante 50 segundos y se descansan 10. Además, no necesitas material de ningún tipo para realizar esta rutina.

- Elevación de rodillas . Para llevar a cabo este ejercicio tienes que empezar por encoger una rodilla. Cuando esa pierna vuelva a tocar el suelo, toca con la punta del pie hacia un lateral, cierra y vuelve a abrir. Entonces cambia de pierna y realiza el mismo movimiento.

- Salto con patada . Abre las piernas a la altura de los hombros y salta de forma lateral. Al acabar el segundo salto pega una patada al aire y salta de nuevo.

- Esquivas . Flexiona las rodillas y balancéate de un lado a otro levantando un talón en cada esquiva. Debes estar en flexión cuando te encuentres en el centro y extender una pierna cuando te desplaces hacia uno de los lados. Ahí es cuando tienes que pisar solo con la punta del pie.

- Elevación lateral con salto . Salta de forma vertical. Cuando vuelvas a tocar el suelo abre una pierna lateralmente. Entonces vuelve a saltar y abre la otra pierna. Así durante 50 segundos. Recuerda mantener el abdomen duro.

Las Gemelas Pin comparten un entrenamiento que consta de ocho series de cuatro ejercicios. Hay que trabajar durante 20 segundos y descansar 10, así durante 4 minutos. Recuerda hacer dos rondas más para llegar hasta los 12 minutos y que la rutina sea más intensa. Es más fácil si te pones alguna canción preestablecida que te marque el tiempo. Además, para llevar a cabo estos movimientos no es necesario material.

- Salto de longitud . Para llevar a cabo este ejercicio partimos desde una sentadilla y saltamos de forma horizontal. Entonces damos un giro sobre nosotros mismos y bajamos como si fuésemos a hacer una flexión. Después recogemos las piernas y nos volvemos a colocar en la posición inicial de sentadilla para volver a dar el salto.

- Balanceo . Dejándonos caer sobre una esterilla, subimos las piernas y la cadera hacia el techo. Aprovechando el balanceo, nos incorporamos y damos unos pasos caminando como un oso. Después retrocedemos sobre nuestros pasos y nos volvemos a dejar caer para buscar de nuevo ese balanceo.

- Sentadillas con salto . En posición de sentadilla, en cuclillas flexionando rodillas y cadera, saltamos. Como en el momento que estamos haciendo la sentadilla tenemos que tener los pies abiertos un poco más de la anchura de los hombros, en el salto los recogemos para después volver a abrirlos en la bajada.

- Jumping Jacks . En este ejercicio hay que saltar abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza y saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo.

Puedes seguir todas las rutinas de ejercicios de las Gemelas Pin haciendo click en este enlace .