El entrenamiento exprés de Chris Hemsworth para unos pectorales de acero

En el vídeo, C hris Hemsworth reta a sus seguidores a trabajar el pecho y conseguir unos pectorales como Thor . El actor explica que se deben realizar 4 rondas en total de los 4 ejercicios, dejando un minuto de descanso. ¿Te animas a realizar el entrenamiento del Dios del Trueno?

Press de banca inclinado con mancuernas

Se trata de un ejercicio ideal para trabajar tanto el pecho , como los hombros, los brazos y la zona de la clavícula. Es vital mantener una postura correcta: inclina el banco entre 20 y 45º , mantén las piernas flexionadas, los pies apoyados en el suelo, los hombros ligeramente hacia atrás y la cabeza y la espalda pegadas al banco.

Coge aire y sube las mancuernas , manteniendo los codos en el mismo plano que los hombros. Expulsa el aire cuando los brazos estén extendidos por completo, aguanta 1 segundo y vuelve a coger aire mientras bajas las mancuernas.

El actor propone realizar 12 repeticiones.

Press de banca en máquina sentado

Asegúrate de sentarte con la espalda y la cabeza bien pegadas, saca el pecho hacia fuera, respira profundamente y empuja lentamente la máquina hacia adelante hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos. Tras un 1 segundo de pausa, vuelve lentamente a la posición inicial.

Realiza como Chris Hemsworth 12 repeticiones.

Cruce en polea alta

Otro ejercicio para trabajar el pectoral que propone Thor es el cruce en polea alta. De pie, agarra cada una de las anilla con cada mano y bájalas hasta la altura de la cadera. Después vuelve a la posición inicial. Mantén en todo momento los codos ligeramente flexionados.

Realiza 10 repeticiones.

Flexiones con agarra amplio

El último ejercicio del circuito son las flexione s de brazos con agarre ancho, un movimiento básico que permite trabajar los músculos del pecho. Sitúa las manos por fuera de la línea de los hombros, manteniendo el cuerpo recto y el abdominal contraído. Flexiona los codos hacia fuera y vuelve a la posición inicial.

Chris Hemsworth te propone realizar 10 repeticiones.