El truco definitivo para hacer frente al estreñimiento del viajero en vacaciones

Es posible combatir este estreñimiento temporal u ocasional sin necesidad de recurrir a laxantes, solo con una serie de remedios naturales que pueden ayudar a regular el tránsito y a devolver el ritmo habitual a los procesos intestinales.

Aunque estemos de viaje, incluir mucha fibra en nuestra alimentación, ya sea en la compra que hagamos, en el hotel o en los restaurantes a los que vayamos, puede ser fundamental. Entre los productos más aconsejables están el pan integral, cereales, legumbres, fruta, verdura y frutos secos, así como yogures naturales y con cereales. Beber mucha agua, en torno a un litro y medio diario, es igualmente recomendable.

Además, es importante que establezcamos un cierto horario para las comidas a la hora de organizarnos la agenda para estos días fuera de casa. Comer a la misma hora y hacerlo sin prisas, masticando correctamente y sin darnos grandes atracones contribuye a que después vayamos mejor al baño.

El ejercicio suelta la barriga. O, al menos, fomenta un correcto y regular tránsito intestinal, por lo que salir a andar o correr entre 30 y 45 minutos al día es sumamente eficaz para este propósitos, además de para mantener una buena salud general. También existen unos ejercicios intestinales concretos que favorecen un correcto movimiento del instestino para facilitar la evacuación.

Por último, hay un truco definitivo que puede ser de eficacia en estos casos en los que el hecho de no poder ir al baño nos pilla por sorpresa mientras estamos disfrutando de nuestras vacaciones. Se trata de la ciruela. Dejamos unas cuantas ciruelas pasas en remojo por la noche y nos las tomamos cuando nos levantamos por la mañana, bebiéndonos también el agua. Repetimos durante varios días.