La exigente rutina de Robert Pattinson para convertirse en Batman

Hasta ahora, el actor había asegurado que odia hacer ejercicio y «preferiría emborracharse», pero parece que ha cambiado de idea. El intérprete ya se había preparado físicamente para algunos de los personajes que le dieron la fama, como Edward Cullen en «Crepúsculo» . Y siguió dicho entrenamiento para otros filmes posteriores como «High life». Por eso, no sería raro que la transformación de Robert Pattinson fuese más llamativa de lo que, a priori, se espera.

Para superar este reto, Pattinson ha elegido al entrenador personal Harley Pasternak . Tras charlar con él, la web especializada «Superhero Jacked» ha desarrollado un entrenamiento de cinco días inspirado en la rutina que está siguiendo el actor para prepararse su próximo gran papel.

Calentamiento: 10 minutos de trote

20 Minutos del circuito militar:

1. Press de banca o flexiones – máximas repeticiones en un minuto

2. Sentadillas – máximas repeticiones en un minuto

3. Pullups or pulldowns – máximas repeticiones en un minuto

4. Bicicleta o trote – Tres minutos

5. Press militar – máximas repeticiones en un minuto

6. Lunges – un minuto con cada pierna

7. Curls de bíceps – 1.00 minuto

8. Bicicleta o trote – Tres minutos

9. Extensión de tricep – 1.00

10. Extensión de pierna - 1.00 (requiere máquinas o repetir sentadillas con pesas)

11. Leg curls – 1.00 (requiere máquinas o repetir lunges con pesas)

12. Sit-ups – 2.00

13. Abdominales – 2.00

14. Estirar

Entrenamiento extra de Pasternak para core :

3×25 veces cada ejercicio:

Abdominales de bicicleta

Flexiones laterales con mancuernas

Double Crunches

Superman

El entrenamiento del segundo y el cuarto día son, según Mallalieu, intercambiables.

100 sentadilla lastrada con barra (25 por ciento de su peso máximo de una repetición)

100 press de hombros con barra(25 por ciento de su peso máximo de una repetición)

100 abdominales

Calentamiento: 10 minutos de trote

Circuito militar:

Repetir 5 veces (entre paréntesis aparecen las metas a conseguir)

Correr entre 1,5 y 3 kilómetros (3-4 minutos)

Max dominadas (100 sin descanso)

Max flexiones (200)

Max sentadillas (20 kilos*) (200)

Max Push Press (20 kilos*) (100)

Max Sit-ups/abdominales (20 kilos*) (200)

(*utiliza sacos de arena)

Limite sus series de dos minutos y vea si puede alcanzar las repeticiones anteriores en total

Entrenamiento extra de Pasternak para core :

3×25 veces cada ejercicio:

Abdominales de bicicleta

Flexiones laterales con mancuernas

Double Crunches

Superman

20 burpees

30 abdominales reversos

40 lunges con salto

50 sentadillas

Calentamiento: 10 minutos de trote

Circuito militar, realizado con un saco de arena como peso:

1. Power Clean and Press (10 repeticiones)

2. Bent-Over Row (20 repeticiones)

3. Lunge reverso con giro: cuando retroceda con la pierna trasera, gire la bolsa de arena hacia la pierna delantera. (8 repeticiones con cada pierna)

4. Flexiones arrastrando el saco: Coloque el saco en perpendicular a su cuerpo. Cada vez que realice una flexión y se mantenga con los brazos estirados, arrastre el saco de arena con una de las manos para desplazarlo al lado contrario del que se encuentre. (5 repeticiones con cada brazo)

5. Front Squat (10 repeticiones)

6. Sit-up lastrado: Ponga la bolsa de arena sobre su pecho y realice los abdominales. (15 repeticiones)

E ntrenamiento extra de Pasternak para core :

3×25 veces cada ejercicio:

Abdominales de bicicleta

Flexiones laterales con mancuernas

Double Crunches

Superman

Por si esto fuese poco, Robert Pattinson ha incorporado entrenamientos de boxeo a su rutina de entrenamiento. Habrá que esperar hasta el 2021 para ver los resultaados de la exigente preparación a la que se está sometiendo el actor.