Este es el motivo por el que duermes mal cada domingo y la manera de combatirlo para empezar bien el lunes

Este término describe el desajuste entre los patrones de sueño que seguimos durante los días laborales y los del fin de semana. Mientras que de lunes a viernes solemos mantener horarios más estructurados debido a nuestras obligaciones, los fines de semana tendemos a acostarnos más tarde y despertarnos horas después, desajustando nuestro reloj biológico, lo que da como resultado los conocidos problemas para conciliar el sueño el domingo y por consiguiente comenzar la semana con menos energía. Sin embargo, un reciente estudio publicado en el 'Journal of Applied Physiology' y liderado por Michael Dial, investigador de la Universidad de Nevada, ha arrojado luz sobre los efectos negativos del 'jet lag social' y la manera de combatirlo para empezar el lunes con energía.

Los experimentos, realizados con ratones en un entorno controlado, asignaron a los animales a diferentes grupos: unos con horarios constantes y otros con un retraso de cuatro horas en su ciclo de sueño, simulando un fin de semana más relajado antes de retomar la rutina.

Los resultados fueron contundentes, los ratones que experimentaron el conocido 'jet lag social' mostraron un deterioro en aspectos clave como el manejo de la glucosa en sangre, la regulación del peso corporal y su aptitud física. Incluso cuando se introdujo actividad física como parte de su rutina, esta solo compensó parcialmente los efectos adversos. Según los autores del estudio, «el jet lag social parece ser un potente disruptor del ritmo circadiano que afecta las adaptaciones al entrenamiento inducidas por el ejercicio».

La clave, según los expertos, radica en mantener horarios de sueño constantes a lo largo de toda la semana. Es decir, reducir la diferencia entre el horario laboral y el del fin de semana a menos de 30 minutos. Esto implica acostarse y levantarse siempre a la misma hora, incluso en los días de descanso.

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Jorge Herrero

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Además, exponerse a luz natural por la mañana puede ayudar a sincronizar el reloj interno y mejorar la calidad del sueño. La luz actúa como un regulador natural del ciclo circadiano, enviando señales al cerebro para ajustar los niveles de melatonina, la hormona que induce el sueño.