La importancia del autocuidado: así nos protege de sufrir problemas emocionales

Se trata de la decisión consciente de cuidarse, y es importante hacer hincapié en la palabra consciente, ya que, normalmente, lo dejamos para lo último de nuestro día.

En nuestra vida diaria, fomentamos mucho el trabajo y las obligaciones. El ser muy productivos pero también estar para los demás, que requieren de nuestra ayuda y atenciones. ¿Cuándo nos dedicamos a nosotros si rápido llega la hora de dormir y estamos cansados? Esta dinámica de no reservar tiempo para nosotros, mantenida en el tiempo, puede desmotivarnos y aumentar el estrés.

Laura Fuster, psicóloga experta en ansiedad, indica que las actividades agradables son la base de nuestro estado de ánimo. Las cosas que hacemos que nos gustan durante el día, van sumando a nuestros días y a nuestra motivación: «Si introducimos en nuestra rutina actividades que nos gustan, nuestro ánimo será más alegre, nos centraremos en lo positivo y le restaremos importancia a los pequeños estresores que vayan surgiendo».

Por tanto, incluir autocuidado en nuestra rutina hace que el impacto de un acontecimiento negativo sea menor.

Tal como señala la psicóloga, con consulta online y presencial en Valencia, podemos decir que el autocuidado nos protege de sufrir problemas emocionales como los de ansiedad o depresión. «En consulta, vemos a muchas personas desmotivadas, tristes y con ansiedad porque han dejado de hacer las cosas que antes les gustaban. Llevan una vida llena de obligaciones sin tiempo para ellos mismos, y debemos realizar actividades agradables para que esto no nos pase», recomienda.

Cada persona debe incluir en su día actividades para el autocuidado que le gusten, las disfrute y desconecte. Son individuales; lo que a una persona le puede gustar mucho a otra no.

«Los psicólogos aconsejamos buscar un hueco en el día para hacer algo agradable y priorizarlo, dándole la misma importancia que a una tarea del trabajo o familiar», aconseja Laura Fuster. Algunas ideas de actividades de autocuidado serían las siguientes:

- Leer

- Cocinar algo elaborado

- Pasear

- Estar un rato en silencio

- Llamar a una amiga

- Escuchar tu canción favorita

- Hacer deporte

- Reservar un viaje, cine, teatro...

«Como comentaba, debes detectar tus propias actividades de autocuidado. Para ello, busca algo que te aporte en positivo y te sea muy sencillo de añadir en el día a día. A todos nos gustaría irnos de viaje al Caribe, pero debemos pensar acciones más sencillas que hagan tu día un poco más feliz», dice.

Una vez tengas claras cuáles son tus actividades favoritas, destina un hueco de tu horario habitual y pon mucha energía en priorizarlo y cumplirlo, ¡no hay excusas para cuidarte!

Todos conocemos a alguien -si es que no somos nosotros mismos- que no practica el autocuidado. Siempre está de un lado para otro atendiendo asuntos que no les aporta lo más mínimo. ¿Por qué hay gente que no lo practica? Puede existir un motivo por cada ser humano que no lo practica, pero los más comunes son:

1. Falta de tiempo. «Llenamos el tiempo con muchas actividades obligatorias y pocas de disfrute», señala Laura Fuster.

2. No priorizarlo. Tenemos que saber que el autocuidado es importante y darle el lugar que necesita en nuestros días.

3. Creencias limitantes. Muchas veces no practicamos el autocuidado porque tenemos pensamientos como 'tengo cosas más importantes que hacer', 'no puedo descansar ahora con todas mis obligaciones', 'si descanso soy egoísta', etc.

4. Presión social. En ocasiones parece que «está mal visto» descansar o pasarlo bien.

Según comenta Laura Fuster, en consulta trabajan el horario de la persona para que pueda sacar tiempo para su ocio. Por otro lado, con la terapia cognitiva combinan los pensamientos que no limitan a la hora de cuidarnos a nosotros mismos.

La experta tiene un curso online sobre autocuidado. 'Cuida de ti para ser feliz' es un curso para aprender a ser consciente del horario actual y a detectar las acciones que te roban el tiempo. Además, podrás hacer tu propia lista de actividades agradables y cambiar pensamientos y creencias que te alejan de tu autocuidado. Al final del curso conseguirás un plan de autocuidado para aplicar en tu día a día.