La depresión no es cuestión de voluntad ni debilidad, todos podemos padecerla

Es frecuente confundir este sentimiento con la depresión cuando este es muy fuerte, pero no son lo mismo. Tal y como explica Joaquín Mateu, doctor en Psicología Clínica y de la Salud y docente de la Universidad Internacional de Valencia (VIU), la depresión es una patología caracterizada no solo por la tristeza, siendo esta mucho más intensa y más inflexible, sino que también por otros síntomas: hay una dificultad muy grande para experimentar placer, problemas para comer y dormir, una ideación sobre el sentido de la propia vida y eventualmente sobre la posibilidad de morir. Aparece también enaltecimiento del pensamiento y del lenguaje, un llanto frecuente… Por ello, la depresión requiere de intervención especializada.

«Lo primero que debemos comprender es que la depresión no es una cuestión de voluntad y que tampoco implica debilidad », recuerda el experto. «Es una circunstancia que todos somos susceptibles de padecer». Así pues no debemos infravalorar las emociones que pueda estar experimentando la persona afectada ni tampoco decirle que haga un esfuerzo para sentirse de manera distinta. Es algo que requiere tiempo y cada uno lo atraviesa a un ritmo diferente.

«Sobre todo, en el caso en que aparezcan ideas sobre la propia muerte, debemos ser capaces de escuchar con detenimiento, amparar y nunca infravalorar o pensar que es una llamada de atención », subraya Mateu. Y es que hoy la mayoría de personas que se suicidan lo comentan previamente con amigos o con la familia.

Algo fundamental –señala el experto– es ofrecerle oportunidades para hacer actividades que le resulten agradables . «La mayor parte de las personas con depresión tienden a aislarse o a retirarse de todo aquello que siempre les ha gustado hacer, de forma que su vida cada vez se hace más aburrida y menos gratificante». Por ello, ser capaces de aprovechar ciertos momentos para el ocio y la diversión es muy importante.

«A veces buscamos decir la palabra exacta, la frase más certera que pueda hacer simplemente que esa depresión se diluya o se disuelva, pero eso a veces es muy difícil», manifiesta. Pero lo que sí podemos hacer de buena fe es que la persona pase buenos momentos, que por un instante pueda alejarse de ese estado, de ese abismo en el que parece haberse sumergido.

En este sentido es fundamental ser capaces de proporcionar apoyo , sobre todo, emocional. Este parte de una escucha activa y serena, «aceptando incondicionalmente lo que el otro nos tiene que decir y, por supuesto, no culpabilizándole ni asignándole cualidades negativas como la debilidad u otras parecida a estas».

Si crees que padeces depresión, lo primero que debes hacer es consultarlo con un especialista y que este te lo diagnostique; no puedes hacerlo tú mismo a partir de emociones que podrían resultar ser pasajeras. «La ayuda del propio especialista va a ser muy importante, porque dispone de herramientas como la psicoterapia o farmacoterapia que bien aplicadas son muy útiles», indica Mateu.

Para intentar salir de este pozo, el experto recomienda en primera instancia hacer deporte : «Esto es algo que suele funcionar bastante bien, sobre todo si lo hacemos al aire libre y bajo la luz del sol. La luz solar permite estimular ciertas hormona y mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño».

Por otra parte, puedes intentar aprender algún hobby que hasta ahora no habías tenido tiempo de hacer. No obstante, lo fundamental para Mateu es que seas capaz de no atribuirte demasiada culpa . «Acepta que te estás sintiendo triste en este momento de tu vida y que al igual que toda emoción tarde o temprano pasará. Siéntete libre de dar el paso adelante y consultar con un especialista; no pasa nada por sentirte muy triste o incluso estar deprimido».