Una nutricionista aclara si es mejor hacer deporte en ayunas o si hay que comer algo

Por tanto, sea por la razón que sea que tu elijas, el deporte es un gran aliado que debemos tener siempre presente en nuestro día a día para cuidarnos.

No obstante, hay veces en las que no sabemos cómo gestionar las comidas alrededor de la práctica de ejercicio físico y surgen preguntas del tipo: ¿Es mejor hacer ejercicio en ayunas? ¿O tengo que obligarme a comer algo antes? ¿Da igual lo que haga ya te de todas formas obtendré todos los beneficios del deporte?

La realidad es que no hay una respuesta correcta, como tantas cuestiones nutricionales, ya que tanto hacer ejercicio en ayunas como después de haber comido tiene sus pros y sus contras.

Decidir hacer una opción o la otra dependerá de diferentes variables como el tipo de ejercicio, los objetivos que tengas o incluso cómo te sientes. Es por ello la importancia de individualizar siempre en cada caso, según sus características y objetivos.

Si estás buscando la pérdida de peso, hacer ejercicio en ayunas favorecerá el consumo de los depósitos de grasa, por tanto, habrá pérdida de grasa y, en consecuencia, de peso. Además, se entrenará al organismo a una mejora en la eficiencia de la quema de tejido graso, mejorando la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, estos beneficios de practicar deporte en ayunas aparecen cuando éste tiene una intensidad moderada o baja.

Si lo que buscas es la ganancia de masa muscular, puede que no tomar nada antes de practicar deporte también te beneficie, ya que favorece a una reducción de la inflamación del cuerpo, producido por el mismo estrés corporal que genera el ejercicio físico. Cualquier tipo de inflamación actúa consumiendo proteínas propias, por tanto, si ésta se reduce, la proteína no se consumirá, sino que se utilizará para la formación muscular.

Por otro lado, si estás detrás de una mejora en tu rendimiento deportivo, comer algo antes de realizar ejercicio físico puede beneficiarte, ya que tendrás más energía para conseguir tus objetivos, mejorar tus marcas y aprovechar al máximo los nutrientes que ingieras.

En cuanto al tipo de ejercicio que realices, aquellos deportes de alta intensidad con un gran impacto, son los más demandantes en cuanto a energía, por tanto sería conveniente que comas antes de entrenar.

Por otra parte, una variable que influye en gran medida es las sensaciones, si no consigues entrenar después de comer no hace falta que te fuerces, ya que puede que te sientas mal. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo.

No obstante, si eres de las personas que necesitas comer algo, ya sea por tu objetivo buscado, por el tipo de deporte que realizas o porque tienes mucha hambre, hay que saber cómo y qué comer, para no sentirte pesado durante el entreno y que no notes ningún beneficio.

Para antes de un entreno mínimo deberíamos dejar 1 hora entre la comida y la práctica de ejercicio físico, para no sentirte hinchado.

Además, lo que tomes en este momento debe ser de fácil digestión y no llevar mucha fibra ni grasa, como pueden ser los hidratos de carbono de rápida absorción, algunas de las opciones a las que puedes recurrir son:

Con estas recomendaciones y también con las propuestas o ideas lo que puedes hacer es probar cuál es la opción que más se te acopla, para escuchar a tu cuerpo y poder beneficiarte de las propiedades de realizar deporte y además conseguir tus objetivos.

Puedes saber más de Elisa Escorihuela a través de su cuenta de Instagram: @eliescorihuela , su labor en el Centro de Nutrición Nutt y en su libro 'Dietoterapia'. Además puedes leer todas las recomendaciones nutricionales que recogen sus artículos en ABC de 'Aula de nutrición'.