El método japonés para adelgazar y perder grasa con ejercicios fáciles: solo necesitas cinco minutos al día

No obstante, existen algunas rutinas que pueden ayudarnos a evitar que esto sucede y a facilitar el aprendizaje de nuevos hábitos a aquellos que no están acostumbrados a hacer deporte a diario. Se trata del método Zero Training, una forma de entrenamiento de origen japonés que permite conseguir una pérdida de peso efectiva y a la que tan sólo hay que dedicarle 5 minutos de ejercicio diario.

Su creadora es Tomomi Ishimura, una entrenadora personal y profesora de yoga japonesa en el estudio Body Tone New York, que ha fusionado diferentes disciplinas para crear este entrenamiento, que recoge en su libro 'El método Zero Training: Consigue una figura esbelta en tan solo 5 minutos al día (y sin apenas esfuerzo)'. Los ejercicios que incluye la experta en su rutina no sólo nos servirán para tonificar el cuerpo y perder peso, sino que también ayudarán a acabar con cualquier tipo de dolor muscular.

Según Tomomi, con el tiempo, el cuerpo se va volviendo más perezoso y perder grasa es cada vez más complicado, a lo que tampoco ayudan los malos hábitos posturales. La premisa de la que parte el Zero Training es la de ayudar a todas aquellas personas a las que les cuesta perder grasa durante un proceso de adelgazamiento, aunque también es ideal para los que sufren problemas musculares a la hora de realizar deportes.

Esta práctica por la que aboga la entrenadora japonesa está basada en la correcta postura corporal, que nos servirá para armonizar nuestro cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, para poder alcanzar la denominada «posición cero» o posición natural. Con unos sencillos pasos, no sólo impulsaremos la pérdida de peso, sino que lograremos también mejorar la circulación de la sangre y reduciremos la hinchazón de nuestro cuerpo.

Además, a todos los beneficios que se obtienen a nivel físico se suman también las ventajas a nivel mental. Según Tomomi Ishimura, alcanzar esta posición ancestral permite librarse también de problemas como la ansiedad, el estrés o la insatisfacción.

Sumarse a la práctica del método Zero Training es muy sencillo y se puede hacer desde tu propio hogar en tan sólo cinco minutos. El entrenamiento consta de seis sencillos ejercicios, realizados con el propio peso corporal, que deberán realizarse a diario durante cuatro semanas consecutivas si queremos notar sus efectos en nuestro cuerpo.

Para realizarlos correctamente, tan sólo se necesita una esterilla de yoga, un cojín y tres toallas grandes (colocadas en forma de cilindro, una sobre otra) y todos se deben realizar tumbados boca arriba. Estos son los ejercicios que debes seguir para hacer el entrenamiento de Tomomi Ishimura:

Más allá de los ejercicios en sí, el principal objetivo es el de conseguir crear una armonía entre el cuerpo y la mente. Para ello, es importante liberar a la mente del estrés y la ansiedad para alcanzar un estado de calma antes de adoptar la denominada «postura Zero».