Este es el músculo que deberías fortalecer si quieres adelgazar: se puede ejercitar sentado

Aunque entrenar los músculos te pueda parecer una tarea de lo más complicada, la ciencia ha descubierto que hay una parte muy concreta del cuerpo que se puede ejercitar de manera sencilla, incluso estando sentado.

Un estudio científico, liderado por el profesor de Salud y Rendimiento Humano en la Universidad de HoustonMarc Hamilton y publicado en la revista iScience, indica que ejercitar un músculo concreto «eleva eficazmente el metabolismo durante horas, incluso estando sentado».

¿Y cuál es ese músculo? Se trata del sóleo. Quizás no te suene por su nombre, pero te explicamos dónde está. Es uno de los 600 músculos del cuerpo humano. Va desde debajo de la rodilla hasta el talón. Y sí, la «flexión de sóleo» contribuye a bajar de peso.

La investigación de Hamilton afirma que la capacidad de la flexión de sóleo (SPU) para mantener un metabolismo oxidativo elevado «es más efectiva que cualquier método que incluya ejercicio, pérdida de peso y ayuno intermitente».

¿Qué quiere decir esto de metabolismo oxidativo? El estudio lo detalla: «Es el proceso mediante el cual se utiliza el oxígeno para quemar metabolitos como la glucosa en sangre o las grasas».

«No creíamos que este músculo tuviese esa capacidad. Ha estado en nuestro cuerpo todo el tiempo, pero hasta ahora nadie había investigado cómo usarlo»

Marc Hamilton

Profesor de Salud y Rendimiento Humano en la Universidad de Houston

«No creíamos que este músculo tuviese esa capacidad. Ha estado en nuestro cuerpo todo el tiempo, pero hasta ahora nadie había investigado cómo usarlo para optimizar nuestra salud», dice el docente de la Universidad de Houston.

Tras descubrir la capacidad del sóleo y saber dónde está, surge otra duda: ¿cómo lo podemos ejercitar de manera correcta para conseguir adalgazar?

La tesis concluye que cuando este músculo se activa correctamente se «puede elevar el metabolismo oxidativo local a niveles altos durante horas». Además, destaca que los efectos son diferentes según en la posición en la que estemos. No es lo mismo si se practica la flexión (SPU) que si se está de pie o caminando.

Por lo tanto, ¿cuál es la forma adecuada? El equipo de Hamilton lo aclara: «Mientras estamos sentados con los pies apoyados en el suelo y los músculos relajados, el talón se eleva mientras la parte delantera del pie permanece quieta. Cuando el talón llega a la cima de su rango de movimiento, el pie se suelta pasivamente para volver a bajar».

«El objetivo es acortar simultáneamente el músculo de la pantorrilla mientras el sóleo se activa de forma natural mediante sus neuronas motoras», añaden.

Aunque este movimiento se puede parecer a caminar (aunque se realiza sentado), los investigadores aseguran que es «exactamente lo contrario». «Al caminar, el cuerpo está diseñado para minimizar la cantidad de energía utilizada. Este método hace que el sóleo use la mayor cantidad de energía posible durante un período de tiempo prolongado», señala.

«La flexión de sóleo parece sencilla desde fuera, pero no es lo que parece. Es un movimiento muy específico que en este momento requiere de tecnología portátil y experiencia para optimizar los beneficios para la salud», añade Hamilton.