Todo lo que debes hacer para marcar tableta y lucir abdominales

Sin embargo, siempre estamos a tiempo para mejorar, y más cuando se trata de actividad física. Joel Torres ( @mundoenforma_oficial ), entrenador personal y nutricionista, comenta que la función principal del abdomen es estabilizadora, es decir, que fija el tronco y la columna lumbar. «Para mejorar la funcionalidad, prevenir todo tipo de lesiones y mejorar la estética , la mayor parte de los ejercicios deben de trabajar esta función», cuenta.

¿Cuáles son esos ejercicios? Los isométricos, que no requieren movimiento. Las planchas abdominales en todas sus variantes (plancha frontal, plancha lateral o escaladores, entre otras).

Pero, antes de aventurarnos en los ejercicios que van a hacer que nuestro abdomen quede marcado, el « personal trainer » Joel Torres quiere recalcar que para conseguir el «six pack» no solo vale con hacer abdominales.

«Haciendo abdominales no vas a perder más grasa abdominal, y, por tanto, si hay una capa de grasa encima del músculo, no vas a ver la tableta. Así que lo que hay que hacer es perder grasa corporal para que estos reluzcan», aconseja el experto.

Tal como apunta el entrenador, los ejercicios más interesantes son las planchas abdominales, y para realizarlas correctamente hay que tener en cuenta los siguientes puntos:

- «Todo el cuerpo debe estar alineado. Uno de los errores más comunes es tener la pelvis más arriba o abajo respecto al cuerpo», revela.

- Los codos deben situarse a la altura de los hombros.

- «Durante el ejercicio hay que apretar la zona abdominal . Eso no implica que se tenga que aguantar la respiración, todo lo contrario», indica Joel Torres.

- Se debe aguantar la posición hasta que se genere fatiga en los abdominales, pero antes de que genere tensión sobre la zona lumbar.

Como ha explicado el entrenador personal Joel Torres, lo importante es perder grasa corporal para sacar a relucir los abdominales. Para conseguirlo las claves más importantes son:

- Consumir un buen plato de vegetales en la comida y en la cena, «que generan saciedad y por tanto menor consumo de calorías», dice.

- Consumir más de 3 raciones de fruta al día (140-150 gramos). Al contrario de lo que se piensa, la fruta tiene un alto poder saciante y se relaciona con la pérdida de grasa.

Consumir un alimento proteico en cada comida, como carne, pescado, huevos, legumbres y lácteos. Es importante llegar a las necesidades adecuadas de proteína para mantener/aumentar la masa muscular de tus músculos, como los abdominales, y evitar la sensación de flacidez .

Trabajar los abdominales al menos 3 veces por semana. Por ejemplo, con 3 ejercicios ( plancha frontal , plancha lateral y escaladores), haciendo 3 series de cada uno, y quedándose cerca de la fatiga máxima.