Tabata

Consistía en apenas cuatro minutos de ejercicio con intervalos de 20 segundos de máximo esfuerzo en bicicleta y 10 segundos de descanso repetidos ocho veces hasta completar los cuatro minutos cuatro veces a la semana . Según el propio Tabata, los deportistas no lograban superar los 4 minutos por la exigencia del protocolo hasta que poco a poco se fueron adaptando al entrenamiento.

Al mes y medio, los deportistas que habían seguido el novedoso entrenamiento habían aumentado un 28% su capacidad anaeróbica y un 15% su potencia aeróbica en comparación con aquellos que habían mantenido el entrenamiento aeróbico de una hora de bicicleta cinco días a la semana. También se constató una notable pérdida de grasa .

Con estos brillantes resultados, el entrenamiento Tabata se ha expandido como la pólvora tanto entre los gimnasios como en las redes sociales. Al ser un método de alta intensidad, genera un esfuerzo que favorece la hipertrofia muscular y la ganancia de fuerza , quema calorías y permite mejorar la capacidad aeróbica, mejorando el sistema cardiorrespiratorio.

Actualmente también se trabaja por grupos musculares realizando ejercicios como sentadillas, abdominales o flexiones de brazos para hacer un entrenamiento específico de alta intensidad. En los 20 segundos hay que realizar el máximo de repeticiones posibles por lo que para evitar lesiones, si se hace con peso se recomienda trabajar con media carga.

Afecta tanto a los sistemas aeróbicos como anaeróbicos pero para su efectividad requiere de un esfuerzo total del deportista , por eso los escasos cuatro minutos de duración pueden parecer eternos. En cualquier caso, es un protocolo recomendado para personas previamente entrenadas , no para principiantes. Si bien es cierto que puede llegar a practicarlo cualquier persona, su propio creador recomienda no hacerlo a las personas sedentarias y ni siquiera a quien lleve seis meses sin practicar deporte ya que requiere ir introduciéndose de forma progresiva.