Ejercicios con 'fitball' para conseguir vientre plano en tiempo récord

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La clave para practicarlos correctamente es concentrarse en la postura y en la serie de movimientos para mantener el equilibrio. La rutina de esta semana incluye cuatro ejercicios y tres rondas. Cada ejercicio debe repetirse 10 veces y se puede hacer un descanso de 30 segundos entre cad serie. Una vez que se domine la práctica puede aumentarse la intensidad con más repeticiones y con un menor descanso entre rondas.

Nos colocamos en posición de plancha, con los brazos apoyados en el suelo y las piernas sobre la 'fitball' procurando mantener en contacto los empeines con la pelota. Una vez que estabilizamos la posición comenzaremos a realizar 10 repeticiones de este ejercicio: encogemos las piernas llevándolas hacia el abdomen y manteniendo el contacto con la pelota en todo momento de modo que ésta ruede en dirección hacia los brazos. Puedes aumentar la intensidad del ejercicio probando a recoger las piernas acercando las rodillas al suelo el máximo posible.

Nos tumbamos boca arriba con los brazos en cruz y colocamos la 'fitball' entre las piernas a la altura de los tobillos de modo que la sujetemos haciendo presión hacia adentro. Una vez que tengamos estabilizada la posición haremos elevaciones de cadera y pelvis y rebotaremos en cada una de las 10 repeticiones, procurando no soltar la pelota y presionando para trabajar tanto las piernas como el abdomen.

Nos colocamos sentados, apoyamos las manos en el suelo y abrazamos la 'fitball' con las piernas flexionadas. Una vez estabilizada la posición haremos encogimientos y estiramientos con las piernas repitiéndolos unas 10 veces y procurando mantener el contacto con la 'fitball' en todo momento.

Nos colocamos en posición de plancha, de nuevo con los brazos apoyados en el suelo y las piernas sobre la 'fitball' procurando mantener los empeines sobre la pelota. Pero esta vez, una vez que se estabilice la postura, comenzamos a hacer este ejercicio: elevamos los glúteos hacia arriba hasta situarnos en posición de pirámide haciendo rodar la pelota hacia los brazos y manteniendo el contacto con la 'fitball' en todo momento y de ahí bajaremos a la posición de planta. Repetiremos 10 veces el ejercicio.

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Cuando hayamos completado los cuatro ejercicios haremos un descanso de 30 segundos y realizaremos dos series más. Puedes repetir la rutina siempre que quieras.

Puedes seguir aquí: rutinas de ejercicios de las Gemelas Pin todas las propuestas de entrenamiento creadas por Esther y Gemma Pineda para ABC Bienestar.