Tabata intenso: cuatro planchas durante ocho minutos para un core de acero

Un tabata es un entrenamiento de cuatro ejercicios con 8 series de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. En este caso, son cuatro planchas diferentes pero muy efectivas que ayudarán a nuestro core a ponerse fuerte, pero también a mantener en forma la espalda y ganar fuerza en las piernas y en los brazos. En definitiva, ¡un fullbody!

Para este entrenamiento hacemos 8 series (como hemos dicho, los tabatas se diferencian porque son ocho series) con 20 segundos de trabajo y 10 de descanso. ¡A por esas planchas!

En posición de plancha, apoyando antebrazos y punta de los pies, mantenemos la espalda recta en esa plancha que pasa a ser una pirámide llevando la cadera hacia atrás y hacia arriba, y volvemoos a la posición inicial. Hacemos 20 segundos de ejercicios.

hkhk En posición de plancha, en esta ocasión apoyando las manos, retiramos una de ellas y la colocamos sobre la espalda. Aguantamos así 20 segundos y en la siguiente serie cambiamos de brazo. Otra opción sería hacer 10 segundos con cada mano.

En cuadrupedia, apoyando punta de los pies y manos, elevamos las rodillas y aguantamos así 20 segundos.

Sobre el suelo, apoyamos el antebrazo izquierdo y la rodilla izquierda, que la flexionamos. El brazo derecho lo mantenemos flexionado sobre la cabeza y la pierna derecha estirada. Aguantamos 20 segundos y en la siguiente serie cambiamos de lado.

Ya está disponible nuestro libro 'Mamás guerreras' (Larousse Editorial), con rutinas fáciles y sencillas y un plan de cuatro semanas para ponerte en forma.

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